Façon naturelle d'améliorer la thermogenèse

thermogenèse signifie littéralement « la création de la chaleur . " Ce que les gens appellent souvent le métabolisme est le processus thermogénique . Selon Leslie K. Kay , auteur de " Alternative & Thérapie nutritionnelle complémentaire " thermogenèse est " la production d'énergie et de chaleur par des processus métaboliques qui nécessitent calories tels que la graisse . " Facteurs comme l'âge et la sédentarité peuvent réduire votre niveau thermogénique . Donc, si vous pouvez naturellement augmenter la thermogenèse , vous pouvez réguler le poids et d'améliorer les niveaux d'énergie . Thermogenèse Types

Il existe trois types de thermogenèse induite : le travail , liées à l'alimentation et la thermorégulation . La thermorégulation est hors de votre contrôle . Il s'agit de garder votre température interne réglementé. Le corps dispose de plusieurs processus physiologiques à ce processus; frissons est la plus évidente . Mais le travail et la thermogenèse induite par l'alimentation sont les deux types que vous pouvez influencer .

Thermogenèse induite régime régime induit par la création de la chaleur grâce à la digestion de nourriture . Normalement , votre corps utilise une certaine quantité d'énergie (taux métabolique basal ou BMR ) pour maintenir le fonctionnement de base du corps . L'énergie utilisée au-delà de cela est la thermogenèse induite par l'alimentation . Vous pouvez augmenter votre niveau de la thermogenèse (en utilisant plus de la nourriture que vous mangez pour la production d'énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse ) en prenant en suffisamment de protéines et de limiter l'apport en graisses .

Dans un article écrit par Klaas R. Westerterp de l'Université de Maastricht , il suggère que votre consommation de protéines est important pour deux raisons . Il contribue à un sentiment de plénitude vous amenant à manger moins de calories . Et il augmente la pour cent au total de l'énergie utilisée par la thermogenèse . Mais , un apport riche en graisses diminue le métabolisme . Ainsi, manger une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines ( 8 g pour 20 livres. Du poids corporel par jour ) peut naturellement améliorer la thermogenèse .

Induite travail -

Soyez actif et s'efforcer de passer souvent pendant la journée . Thermogenèse induite travail inclut l'exercice . Donc participer à une activité physique modérée régulière va augmenter la thermogenèse .

Mais il comprend aussi une «activité non - exercice de la thermogenèse " ou " NEAT " comme il est appelé par le Dr James A. Levine , de la Mayo Clinic . NEAT provient des activités de votre travail , les tâches ou vos manières agités . Donc, étant une personne plus actif et plein d'énergie fait partie de la façon naturelle d'améliorer la thermogenèse .
Herbes

compléter votre alimentation avec des herbes . Il ya plusieurs herbes qui peuvent augmenter la thermogenèse . Selon produits vitaminiques recherche , la forskoline (une plante indienne ) , le salicylate de potassium (acide salicylique naturel ) , la yohimbine ( à partir d'une herbe africaine ) et gugulipid ( un extrait de plante indienne ) tous peuvent stimuler la thermogenèse . Pourtant, ils le font chaque de différentes manières .

Avant de prendre des herbes , consulter un professionnel qui peut vous apprendre sur le dosage , la forme et le calendrier pour un bénéfice maximum . Herbes , bien que réglementée par la FDA , doivent être pris correctement pour guérir et ne pas causer préjudice .

Stimulants

Comprendre comment la caféine peut avoir un impact thermogenèse . La caféine a été montré pour stimuler le métabolisme. Dans le monde du sport , il est considéré comme un outil de travail . La caféine pris avant l'activité aérobique peut augmenter les dépenses et le rendement calorique . Il peut également augmenter le taux métabolique basal ( BMR ) .

Ephedra est un autre stimulant qui peut augmenter la thermogenèse . En 2004 , la FDA a interdit l'utilisation de l'éphédra dans les compléments alimentaires et les produits de perte de poids . Pourtant, certains praticiens de la médecine traditionnelle chinoise peuvent prescrire des herbes qui comprennent les dérivés de l'éphédra .