Ne Levées de jambe vous aider à perdre du poids
ascenseurs jambes sont un type de callisthénie , un exercice avec des mouvements simples pour augmenter la force du corps et la souplesse sans utiliser n'importe quel type d' équipement. Pantins , push-ups , les squats de poids corporel et promenades de crabe sont d'autres exemples de la gymnastique . Une gymnastique routine d'entraînement complet qui implique mouvements dynamiques pour augmenter votre rythme cardiaque peut brûler jusqu'à 143 calories en 30 minutes pour une personne de 140 livres . Une demi-heure de levées de jambe seule , car ils sont généralement faites à partir d'une position stationnaire et ne soulèvent pas de façon mesurable votre rythme cardiaque , ne va pas brûler autant de calories . Pour perdre une livre de poids , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez . Des moyens plus efficaces pour créer que brûler des calories par l'exercice proviennent de grands mouvements des articulations portantes , comme la course , la marche de puissance ou de la danse aérobic .
La masse maigre du corps
augmentation votre pourcentage de masse maigre du corps crée un look plus tonique et contribue à stimuler votre métabolisme . Les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse , donc même lorsque vous êtes au repos que vous utilisez de l'énergie , plutôt que de stocker plus que la graisse . Pour les personnes nouvelles à la formation de résistance , exercices de poids corporel , comme des levées de jambe , peut aider à développer les muscles . Une fois que vous pouvez facilement effectuer 12 ou plusieurs levées de jambe sans ressentir la fatigue de vos muscles , vous avez besoin d'ajouter du poids pour construire le muscle supplémentaire et devenir plus fort . Vous pouvez lire en boucle une bande de résistance autour de vos cuisses vous lever la jambe , par exemple , pour créer cette résistance . Les bandes viennent dans différents niveaux de tension , vous pouvez donc continuer à augmenter la résistance que vous progressez.
Spot Formation
Si vous êtes l'espoir ascenseurs jambe va aider à réduire la cuisse de poids non désirée , vous serez déçu . La seule façon de zones de trouble mincir , comme les cuisses pour les femmes , est de perdre du poids partout. Levées de jambe peut ajouter ton à la région de la cuisse une fois que vous avez perdu l'excès de graisse recouvrant les muscles .
Stratégie
Ne pas renoncer à des levées de jambe parce qu'ils n 'est t une solution rapide à un plus mince . Ils forment la cuisse et de la hanche muscles extérieurs , qui jouent le rôle important de stabilisation du bassin . Lorsqu'il est inclus dans le cadre d'une stratégie complète de perte de poids , des ascenseurs jambe ajouter de la valeur . Viser à terminer au moins 250 minutes d' intensité modérée par semaine cardio , comme la marche rapide . C'est ce qui ressort à environ 50 minutes par jour , cinq fois par semaine , et a été montré pour stimuler la perte de poids significative , selon l'American College of Sports Medicine. Ascenseurs jambe peut être un exercice dans un programme de musculation complet qui traite de tous les principaux groupes musculaires - les hanches , le dos, la poitrine, les jambes, les bras , les abdominaux et les épaules - deux fois par semaine . Manger un régime hypocalorique consistant , les aliments non transformés sains est également essentielle lorsque vous essayez de perdre du poids .
