Ne Levées de jambe vous aider à perdre du poids

? Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories par l'activité et manger moins au repas et collation. Levées de jambe peut être un plus commun dans les routines de conditionnement physique de Pilates à Jazzercise , mais ils ne sont pas un brûleur de calories grande . Exerciseurs Début peuvent utiliser des levées de jambe pour développer la force et le ton , et les athlètes peuvent les utiliser pour corriger les déséquilibres musculaires . Levées de jambe seul, cependant , ne sera pas vous aider à perdre du poids. Brûler des calories

ascenseurs jambes sont un type de callisthénie , un exercice avec des mouvements simples pour augmenter la force du corps et la souplesse sans utiliser n'importe quel type d' équipement. Pantins , push-ups , les squats de poids corporel et promenades de crabe sont d'autres exemples de la gymnastique . Une gymnastique routine d'entraînement complet qui implique mouvements dynamiques pour augmenter votre rythme cardiaque peut brûler jusqu'à 143 calories en 30 minutes pour une personne de 140 livres . Une demi-heure de levées de jambe seule , car ils sont généralement faites à partir d'une position stationnaire et ne soulèvent pas de façon mesurable votre rythme cardiaque , ne va pas brûler autant de calories . Pour perdre une livre de poids , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez . Des moyens plus efficaces pour créer que brûler des calories par l'exercice proviennent de grands mouvements des articulations portantes , comme la course , la marche de puissance ou de la danse aérobic .
La masse maigre du corps

augmentation votre pourcentage de masse maigre du corps crée un look plus tonique et contribue à stimuler votre métabolisme . Les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse , donc même lorsque vous êtes au repos que vous utilisez de l'énergie , plutôt que de stocker plus que la graisse . Pour les personnes nouvelles à la formation de résistance , exercices de poids corporel , comme des levées de jambe , peut aider à développer les muscles . Une fois que vous pouvez facilement effectuer 12 ou plusieurs levées de jambe sans ressentir la fatigue de vos muscles , vous avez besoin d'ajouter du poids pour construire le muscle supplémentaire et devenir plus fort . Vous pouvez lire en boucle une bande de résistance autour de vos cuisses vous lever la jambe , par exemple , pour créer cette résistance . Les bandes viennent dans différents niveaux de tension , vous pouvez donc continuer à augmenter la résistance que vous progressez.

Spot Formation

Si vous êtes l'espoir ascenseurs jambe va aider à réduire la cuisse de poids non désirée , vous serez déçu . La seule façon de zones de trouble mincir , comme les cuisses pour les femmes , est de perdre du poids partout. Levées de jambe peut ajouter ton à la région de la cuisse une fois que vous avez perdu l'excès de graisse recouvrant les muscles .
Stratégie

Ne pas renoncer à des levées de jambe parce qu'ils n 'est t une solution rapide à un plus mince . Ils forment la cuisse et de la hanche muscles extérieurs , qui jouent le rôle important de stabilisation du bassin . Lorsqu'il est inclus dans le cadre d'une stratégie complète de perte de poids , des ascenseurs jambe ajouter de la valeur . Viser à terminer au moins 250 minutes d' intensité modérée par semaine cardio , comme la marche rapide . C'est ce qui ressort à environ 50 minutes par jour , cinq fois par semaine , et a été montré pour stimuler la perte de poids significative , selon l'American College of Sports Medicine. Ascenseurs jambe peut être un exercice dans un programme de musculation complet qui traite de tous les principaux groupes musculaires - les hanches , le dos, la poitrine, les jambes, les bras , les abdominaux et les épaules - deux fois par semaine . Manger un régime hypocalorique consistant , les aliments non transformés sains est également essentielle lorsque vous essayez de perdre du poids .