Comment mincir en un mois

Vous pouvez avoir un corps plus mince en un mois . Exactement comment mince , cependant, dépend de votre poids actuel , vous composition corporelle actuelle et quelles mesures vous commencez à prendre aujourd'hui pour réduire votre graisse du corps . Grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice , un mois à partir d'aujourd'hui , vous pouvez avoir une taille plus mince , plus mince cuisses et ainsi de suite . Mais vous devez prendre l'engagement de le faire . Il n'ya pas de raccourcis . La seule façon de réduire la graisse corporelle est de consommer moins de calories que le corps a besoin pour satisfaire ses besoins énergétiques . Instructions
évaluation
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vous peser sur une échelle de salle de bains . Enregistrez votre poids.
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Mesurer la circonférence de vos biceps , avant-bras , abdomen , hanches , cuisse et du mollet à l'aide d'un mètre ruban de tissu . Lorsque vous prenez les mesures , placez le ruban à mesurer de sorte qu'il s'enroule autour de la plus grande partie de la partie du corps à mesurer. Tirez le ruban assez serré pour être confortable , mais pas trop serré pour pincer la peau . Enregistrer chaque mesure
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Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la formule appropriée :

hommes de 18 à 26

Biceps mesure + abdomen - l'avant-bras . - 10.2 = pourcentage de graisse corporelle

hommes 27 et plus à

Biceps mesure + abdomen - Avant-bras - 15 = pourcentage de graisse corporelle

femmes de 18 à 26

abdomen mesure + cuisse - Avant-bras - Pourcentage 19,6 = Body Fat
régime
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Utilisez un outil de calcul de calories en ligne - tels que ceux offert sur ​​les sites Internet de la Société américaine du cancer ou de la Mayo Clinic - pour estimer vos besoins quotidiens en calories . Il s'agit de la quantité de calories nécessaires pour maintenir la composition de votre poids et de graisse du corps actuel .
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Soustraire 500 calories quotidiennes du calcul enregistrée à l'étape 1 . Le résultat est le nombre approximatif de calories que vous devez consommer quotidiennement de couper votre graisse du corps . Éviter de réduire votre apport calorique trop . Sinon, vous risquez d' enfoncer votre métabolisme et l'envoi de votre corps en mode famine . En plus de perdre de la graisse , vous pourrez aussi perdre du muscle quand vous mourez de faim votre corps . L'objectif est de garder les muscles tout en perdant la graisse .
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Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée ou trois repas de taille modérée et plusieurs collations . Cela fonctionne pour alimenter votre métabolisme . Surveillez votre consommation de calories que vous avancez dans le but de frapper votre cible calorique nombre d'admission , calculé à l'étape 2 . Manger un grand pourcentage des aliments riches en fibres tout au long de la journée vous aidera à vous sentir rassasié avec moins de calories .
Exercice
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S'engager dans 30 à 60 minutes de aérobie par jour exercice, comme la marche , le jogging , le vélo , la danse , le tennis ou un autre sport. Le but est de se déplacer à un rythme qui augmente votre rythme cardiaque à 75 pour cent du maximum, la zone de combustion des graisses . Votre fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge de 220 . Multipliez le résultat par 0,75 pour déterminer votre fréquence cardiaque de la zone de combustion des graisses .
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S'engager dans 20 minutes d'exercice de musculation tels que gymnastique suédoise trois à quatre jours par semaine .
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chercher des occasions tout au long de la journée pour aller un peu plus . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur , par exemple .