Bons aliments riches en protéines pour perdre du poids
Pour avoir du succès à la perte de poids peut être une tâche ardue; Cependant , une fois armé de connaissances de base et des informations clés , le voyage à une meilleure santé , vous pouvez être plus facile . " Que manger " est une question importante souvent posée par la diète , et une réponse est aliments riches en protéines . Les aliments qui sont riches en protéines ont souvent des avantages supplémentaires d'être faibles en gras et sont une source complète d'acides aminés, qui sont des impératifs de renforcement musculaire , qui à son tour vous permet de brûler plus de graisse alors même que dans un état de repos . La science
Selon Rachel L. Batterham , MD, de l' University College de Londres , une hormone appelée PYY peut réduire la faim quand il est libéré pendant le processus digestif . La libération de cette hormone PYY est déclenchée par la consommation d'aliments riches en protéines , et des études suggèrent que cela pourrait être une partie de la solution pour résoudre le problème de l'obésité .
Batterham et ses collègues suggèrent que l'augmentation de la teneur en protéines de son alimentation aidera à réduire la faim et aidera à la perte de poids . Cela a été prouvé au cours des études contrôlées dans lesquelles les sujets testés ont déclaré qu'un repas riche en protéines satisfait le plus faim .
Combien de protéines ?
Avant de plonger dans une assiette pleine des boulettes de viande ou une énorme dalle de steak , il ya plusieurs termes utilisés pour décrire différentes quantités de protéines qui doivent être compris . Une bonne source de protéine est un aliment qui contient au moins 5 grammes de protéines par portion , et les aliments étiquetés « riche en protéines » sont ceux qui contiennent 10 grammes ou plus de protéines par portion .
Les USDA Dietary Guidelines suggèrent que l'Américain moyen consomme entre 10 et 35 pour cent de nos calories quotidiennes des protéines . Bien sûr , dans la mesure du possible, ces protéines devraient être faibles en gras .
Les Aliments
aliments tels que la dinde sans peau et le blanc de poulet , les poissons d'eau froide comme le saumon, le flétan et l'aiglefin , ainsi que le magret de canard vont tous être très riche en protéines maigres . D'autres bonnes sources de protéines sont : le fromage cottage faible en gras , le soja , les fromages , de la viande de porc et d'agneau. Farines et les légumineuses à grains entiers sont également riches en protéines des plats végétariens . Il ya aussi une variété de produits à base de soja végétarien sur le marché qui sont riches en protéines , et il ya une multitude de suppléments , boissons et poudres à base de protéines pour aider à stimuler votre apport en protéines .
un régime alimentaire bien équilibré
le jury est encore sur le verdict final de l'ultra- faible teneur en glucides régimes riches en protéines , mais la plupart des experts conviennent que une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes et faible en gras est la meilleure façon d'atteindre un poids sain . Le nouvel élément de preuve qui soutient les régimes riches en protéines ne suggère pas que vous éliminez tous les autres groupes d'aliments; il préconise également un régime alimentaire bien équilibré , mais en choisissant des protéines faibles en gras sur ceux qui sont riches en graisses saturées . Bien sûr, vérifier avec votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime est toujours recommandé .
