Une alimentation saine pour femmes obèses

Selon l'école de Johns Hopkins Bloomberg de santé publique , entre les années 1960 et 2004, le taux d'obésité a bondi de 13 pour cent à 32 pour cent . Avec ce chiffre remarquable à l'esprit , il est facile de voir pourquoi changer vos habitudes alimentaires et de l'alimentation sont si essentiels . Il ya des façons de réduire votre apport calorique et de revenir à une vie saine . Obésité

obésité est mesurée par l'indice de masse corporelle . Si vous indice de masse corporelle est comprise entre 25 et 29,9 , alors vous êtes en surpoids . Tout supérieur signifie que vous êtes obèse . Allez au lien dans les références pour calculer votre IMC . Les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes , parce qu'ils produisent une enzyme qui stocke la graisse dans l'abdomen afin de protéger les organes reproducteurs . Lorsque vous suivez un régime n'oubliez pas de regarder pour recommandé indice de masse corporelle , l'apport calorique et le corps des nombres de graisse qui sont pour spécialement pour les femmes .

Fad Diets

Réduire votre calorique consommation est la meilleure façon de perdre du poids . Beaucoup de femmes sautent sur le dernier régime à la mode train seulement pour être déçu et prendre du poids. Habituellement , pendant les deux premiers jours ou semaines de régimes faibles en glucides , les gens à perdre du poids de l'eau et pensent que c'est la graisse . Malheureusement , dès que vous reprenez manger des glucides que vous allez commencer à mettre ce poids sur le dos . Un autre moyen de dissuasion vient quand les gens commencent routines d'exercice vigoureux et se trouvent vorace à la fin de la journée. Cela conduit à boulimie , ce qui conduit à la culpabilité. L'obésité met aussi beaucoup de stress sur les articulations et le dos , alors soyez prudent lorsque vous commencez une meilleure façon exercice programme.Le pour perdre du poids est de compter les calories , manger des repas bien arrondis , boire suffisamment d'eau et de l'exercice avec modération .

alimentation saine

manger des repas qui ont beaucoup de légumes , riches en fibres , les grains entiers , protéines maigres et les fruits . Tenez un journal alimentaire et enregistrer tout ce que vous mangez . Comptez toutes les calories dans une journée typique et commencer à réduire les calories par 100 chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes manger environ 1200 calories . Votre première perte de poids cible de l'obésité devrait être de 10 % de votre indice de masse corporelle dans les six premiers mois . Un objectif en bonne santé est une demi-livre à 2 livres par semaine .

Faire fibre votre meilleur ami . La fibre est un excellent moyen de prévenir la sensation de faim et de vous maintenir rassasié plus longtemps . Grandes options incluent le riz brun , pâtes de blé entier , pain de blé , le brocoli , les légumineuses et les épinards. Paire de ces aliments avec une gamme de légumes et de protéines comme le tofu , le poisson , les crustacés, poulet sans la peau et de la dinde . Téléchargez votre quota quotidien de calcium en mangeant des produits laitiers faibles en calories comme la feta et le fromage de chèvre . Expérimentez avec différentes recettes et de planifier votre horaire de repas quotidien . Vous devriez manger cinq petits repas par jour pour maintenir votre métabolisme et éviter les fluctuations de la glycémie . Buvez au moins huit à dix verres d' eau par jour pour éliminer les toxines . Des études ont montré que le cerveau peut confondre les messages de déshydratation pour la faim . Buvez un verre d' eau avant de manger .
Repas sains

petit déjeuner donne le ton pour la journée. Démarrer du bon pied en mangeant un petit-déjeuner de oeuf omelettes blanc, galettes de sarrasin , beurre d'arachide sur du pain grillé de blé entier ou du tofu bousculade . Évitez midi tentation du fast-food en mangeant des soupes , des salades sans crèmes sans engraissement des pansements et des sandwichs vide de mayonnaise ou de la charcuterie . Terminez votre journée sur une bonne note avec le poisson cuit à la vapeur , spaghetti de blé entier , la dinde et riz brun , ou brochettes de crevettes et couscous de blé entier . Au début , votre régime ne va pas sembler très amusant , mais il fera de votre corps à se sentir mieux . Pour éviter de tomber du wagon , définissez un jour par semaine de côté pour manger ce que vous voulez . Cela vous évitera de boulimie et complètement en laissant votre alimentation . Si vous faites la frénésie , repartir à neuf votre prochain repas . Perdre du poids est plus qu'un régime alimentaire rapide . C'est un nouveau départ pour mener une vie saine .