Le meilleur régime pour la perte de poids rapide
Informations Régime amaigrissant est partout, de la télé-réalité à la soirée des segments de nouvelles à des couvertures de magazines . Il peut être en conflit et , le plus souvent , la confusion . Malgré les promesses douteuses de perte de poids rapide et tour de taille maigri en quelques semaines , la vérité est tout le contraire : l'excès de poids ne s'est pas produit du jour au lendemain , et il ne laissera pas du jour au lendemain . A vrai dire , le régime alimentaire et l'exercice sont les essayé et fail-safe méthodes de perte de poids approprié vrai . Avec la bonne information et des attentes réalistes , on peut perdre du poids pour de bon. Diet
Le mot «régime» est utilisé à mauvais escient et mal compris dans la société d'aujourd'hui . Infopublicités voudrait le faire croire qu'un régime est un programme alimentaire spécialisé qui dure une période de temps , habituellement de 6 à 12 semaines. En réalité , le régime alimentaire est ce qu'une personne mange sur une base quotidienne , que ce soit en raison de la disponibilité de la nourriture ou l'emplacement géographique . La clé pour perdre du poids rapidement fait des changements permanents dans les habitudes alimentaires qui dureront toute une vie , ne pas adhérer à une " yo-yo " régimes à la mode qui a souvent la diète reprendre tout le poids perdu à la fin du programme . Fat ou hydrates de carbone sont diabolisés par de nombreux régimes à la mode , alors qu'en fait ils sont les macronutriments essentiels qui doivent être inclus dans les repas quotidiens .
Une alimentation durable est une question de choix de nourriture et de calories consommées . Beaucoup d'aliments facilement disponibles ( fast-foods et préemballés ) sont riches en calories et la taille des portions , ce qui signifie souvent un repas correspond aux calories de deux. Perte de poids sans danger est défini comme la perte de 1-2,5 livres par semaine , ce qui signifie la coupe de retour sur ces offres riches en calories en faveur de plaques de remplissage avec beaucoup de légumes riches en nutriments , protéines maigres et des grains entiers .
Grandes exercice
Obtenir des moyens actifs de trouver des activités physiques agréables et les font souvent . Que vous choisissiez vive promenades quotidiennes , tennis, natation ou le vélo, une activité qui augmente votre rythme cardiaque et la maintient pendant au moins 20 minutes par jour constitue exercice requise . Pour ceux qui sont plus fonceurs , des exercices de résistance comme l'haltérophilie offre le meilleur avantage de la combustion des calories , d'autant plus que le cardio seul . Développer musculaire agit comme un four , consommer autant de calories que possible , manger donc loin dans les magasins de graisse . Les exercices de résistance effectués au moins trois fois par semaine , en collaboration avec cardio , brûlent les calories efficacement et maintenir le poids .
Equals perte de poids
Une bonne alimentation qui comprend tous les groupes d'aliments ( et le festin occasionnel ) avec l'exercice régulier est le seul moyen médicalement reconnu pour perdre du poids rapidement et efficacement , même si elle peut ne pas être aussi rapide que certains le souhaiteraient . Il a des effets durables ainsi , parce que cette modification du mode de vie permanent permet de garder l'excès de poids off tant qu'il est maintenu . Tout régime qui exclut un macronutriments n'est pas soutenue par une recherche scientifique , de sorte que ceux qui cherchent à perdre du poids devrait consulter un diététicien ou un nutritionniste autorisé des plans de repas concis . Certains programmes de régime qui encouragent des changements alimentaires pour la vie tels que Weight Watchers , Zone , ou The South Beach Diet promouvoir une saine alimentation et peuvent aider certains avec des plans de repas plus structurés pour aider à perdre du poids à un rythme plus réaliste .
