Quel est le meilleur moyen de perdre la graisse

? Plus de 60 millions d'Américains aux États-Unis sont classés comme obèses selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'American Heart Association indique que les personnes obèses et en surpoids ont un risque accru de maladie coronarienne . Par conséquent , les personnes obèses devraient tenter de perdre de la graisse rapide pour réduire leur risque de maladie coronarienne et d'autres maladies chroniques . Le meilleur moyen de perdre de la graisse en toute sécurité est de créer un déficit calorique quotidien et l'exercice. Calories Cut

régimes qui coupent calories se traduira par la perte de poids , peu importe quel type de nourriture que vous mangez , selon la Harvard School of Public Health. Tant que vous coupez calories , la combinaison de glucides, les lipides et les protéines que vous mangez sera ni entraver ni améliorer la perte de poids. Si votre objectif est de perdre de la graisse , alors vous devriez vous concentrer davantage sur l'exercice intense tout en consommant un peu moins de calories de nourriture chaque jour .
Exercice vigoureusement

Selon Le Journal de la nutrition , de l'exercice qui se traduit par une accélération du rythme cardiaque réduit le pourcentage de graisse corporelle et renforce les muscles . Les exercices qui peuvent accroître de façon significative la fréquence cardiaque comprennent course, la natation et le vélo . Toutefois, si vous pratiquez un sport , la lecture que le sport est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque . Si vous n'avez pas exercé récemment, alors il peut être difficile pour vous de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée de temps . Commencez par l'exercice à une intensité plus faible , puis augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement de semaine en semaine.

Pour perdre de la graisse plus vite , envisager d'exercer une fois le matin et une fois le soir . Cela stimulera deux fois par jour, votre métabolisme . Aller faire un jogging le matin et le levage de poids la nuit est un excellent moyen de perdre de la graisse rapidement. Cependant , assurez-vous que vous n'exercez pas trop, trop vite , car vous pourriez blesser votre corps .

Soulever des poids et construire le muscle

Selon le Mayo clinique , brûlures de tissu musculaire beaucoup plus de calories que le tissu adipeux fait. Les gens qui ont un corps plus musclé auront toujours un taux métabolique au repos plus élevée ( RMR ) que les personnes avec des organismes moins musculaires . Une option que vous pouvez utiliser pour perdre de la graisse et gagner du muscle est l'haltérophilie .

Pour construire de nouveaux muscles , vous allez avoir à pousser votre corps à la limite . Cela entraînera vos fibres musculaires à la déchirure . Toutefois , si vous avez une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation , vous devrez construire de nouvelles et fortes fibres musculaires . Si vous n'avez pas actuellement un abonnement au gym , vous devriez sérieusement envisager l'achat d' un . Gymnases sont un endroit idéal pour soulever des poids parce que vous pouvez demander à un entraîneur pour obtenir des conseils chaque fois que vous avez besoin d'aide . Soulever des poids est certainement une option viable que vous pouvez utiliser pour garder cette graisse supplémentaire hors tension et construire le muscle .
Évitez gras saturés

aliments qui sont riches en graisses saturées sont également très riches en calories . Par exemple , un Pounder Double Quarter avec du fromage de McDonald a 740 calories et 19g de fa saturé . Un Whopper de Burger King a 670 calories et 11g de gras saturés . Si vous essayez de perdre du poids , puis rester loin des aliments à haute teneur calorique . Selon l'American Heart Association , les régimes alimentaires riches en graisses saturées augmentent également de manière significative le risque de maladie coronarienne .
Pilules de perte de poids

Si vous avez du mal à perdre poids en suivant un régime et de l'exercice , alors vous voudrez peut-être parler à votre médecin au sujet de perte de poids pilules . Pas toutes les pilules de perte de poids sont effacés pour une utilisation par les États-Unis Food and Drug Administration . Utilisez uniquement des pilules de perte de poids approuvés par la FDA parce que l'utilisation de poids pilules de perte qui ne sont pas compensés par la FDA peut être dangereux pour votre santé . Parlez-en à votre médecin au sujet qui les pilules de perte de poids pourrait être bon pour vous .