Comment perdre du poids avec des aliments sains et sans pilules

Si vous essayez de perdre du poids , il n'est pas nécessaire de recourir à des pilules pour maigrir coûteuses qui font des promesses de perte de poids rapide . Pour perdre du poids naturellement , vous devez intégrer une routine régulière d'exercice dans votre vie et vous devez faire des choix alimentaires sains . Manger des aliments malsains tels que les frites , les hamburgers, les biscuits et les gâteaux ne fera que conduire à un gain de poids. Apprendre les aliments à consommer et comment remplacer les aliments malsains avec des aliments sains est une bonne façon de commencer à manger sain et favoriser la perte de poids. Instructions
Le 1

Réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour une perte de poids de un à deux livres. par semaine . C'est une manière saine de perdre du poids et le maintenir .
2

Gardez votre taux de sucre dans le sang stable et garder votre métabolisme actif en mangeant un petit repas toutes les trois heures pendant la journée . Essayez de manger jusqu'à cinq ou six repas par jour .
3

Évitez de couper des hydrates de carbone complètement parce qu'ils vous fournissent de l'énergie tout au long de la journée. Choisissez les bons glucides , qui digèrent lentement, sur les mauvais glucides qui digèrent rapidement et vous laissent de nouveau faim rapidement. Rechercher des grains entiers , des produits riches en fibres . Remplacez le pain blanc par du pain de blé entier; manger du riz brun au riz blanc et pâtes de blé entier sur les pâtes raffiné .
4

ajouter plus de couleur à votre régime alimentaire en ajoutant une variété de légumes et de fruits qui favorisent la perte de poids et une digestion saine , car ils sont généralement faible en calories , riche en eau et en fibres .
5

Évitez les gras trans , souvent présents dans les biscuits et les gâteaux, et de limiter les graisses saturées qui proviennent de sources animales . Lire les étiquettes des produits et de chercher des graisses insaturées " la santé du cœur », comme l'huile d'olive , les avocats et les noix brutes .
6

Remplacer les viandes grasses , comme le porc , avec des protéines maigres comme le poulet , le poisson et dinde . Boire un shake de protéines faible en calories si vous n'êtes pas un grand mangeur de viande parce que la protéine fait vous sentir pleinement et est nécessaire pour construire le tissu musculaire .
7

Manger moins de 1500 milligrammes de sodium par jour , tel que recommandé par l'American Heart Association , pour éviter la rétention d'eau et les ballonnements qui peuvent cacher des progrès de perte de poids que vous avez fait .
8

Prenez une multi-vitamine par jour pour garantir que votre corps reçoit toutes les vitamines et minéraux il a besoin pour fonctionner correctement.
9

Buvez de l'eau à la place de l'alcool caloriques , sodas et boissons sucrées . Selon l'Université de Clemson , adultes en bonne santé ont besoin de huit à 12 verres d'eau pour maintenir le corps hydraté , promouvoir la santé digestive et à éliminer les toxines .