Comment perdre 10 kilos en 4 semaines

Si vous avez beaucoup de graisse supplémentaire sur votre cadre , il est certainement possible de perdre 10 kilos en quatre semaines. Cela représente en moyenne un peu plus de la perte de deux livres par semaine, ce qui est généralement considéré comme un objectif sécuritaire . L'exercice et bien manger , et dans un mois , 10 de vos kilos superflus peut être l'histoire . Instructions

1

consommer quatre à six petits repas par jour plutôt que trois gros repas . Cela aide votre corps à la digestion et maintient votre métabolisme. Assurez-vous de consommer des quantités adéquates de protéines , fruits et légumes frais dans votre alimentation . Réduisez la quantité de sucre dans votre alimentation . Réduire la quantité de glucides dans l'ensemble, y compris l'amidon qui vient sous la forme de grains entiers en bonne santé .
2

Buvez beaucoup d'eau pendant la journée quand vous vous sentez soif . Ne pas atteindre pour les boissons gazeuses ou même du jus de fruit , car ceux-ci sont chargés de sucre .
3

Participer à la formation de résistance une à trois fois par semaine . Effectuer des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au cours de la semaine , y compris les abdominaux , la poitrine et les jambes .
4

Participer à la formation d'intervalle cardio-vasculaire six jours par semaine pendant au moins 20 minutes à la fois . Laissez fonctionner pendant une minute, marcher une minute, exécuter une minute, et ainsi de suite , jusqu'à ce que vous avez terminé 20 minutes d'intervalles .