Comment perdre du ventre Fat centrale

Le site Web de Santé naturel pour les femmes indique que la graisse du ventre excès augmente le risque de certaines maladies chez les hommes et les femmes , comme les cancers , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux , le diabète et l'hypertension artérielle . Perdre la graisse du ventre est donc important pour votre santé . Vous pouvez faire des craquements et des sit-ups , mais si vous avez la graisse autour de votre taille , vos muscles de l'estomac tonique ne serez caché par la graisse. Vous avez besoin d'une approche à plusieurs volets pour se débarrasser de cette graisse du ventre tenace . Instructions
Le 1

éviter la malbouffe et réduire votre consommation de sucre . La malbouffe , comme les biscuits et les gâteaux , contient beaucoup de sucre et provoque votre taux de sucre dans le sang augmente rapidement. Il en résulte aussi une augmentation de l'appétit et brûler les graisses réduite.
2

consommer les glucides lentement digérés comme l'avoine , pain de blé entier et le riz brun , au lieu de glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc . Inclure des protéines maigres , comme le poulet et le poisson , et le plein de fruits et légumes. Lire les étiquettes des aliments et de chercher des aliments contenant des gras insaturés, comme l'huile d'olive et les noix brutes , au lieu de graisses saturées qui augmentent votre taux de cholestérol .
3

Mangez souvent , de sorte que votre métabolisme continue de travail tout au long de la journée , et vous n'êtes pas susceptible de donner pour les fringales . Consommer cinq à six repas plus petits par jour , au lieu de trois gros repas .
4

Éviter la libération de cortisol, l' hormone du stress , en gardant vous détendu et sans stress . Selon l'Université de site Web Nouveau-Mexique, le cortisol est associée à un gain de l'excès de graisse autour de la taille .
5

Stimuler votre métabolisme pour brûler la graisse et des calories en faisant au moins 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois jours semaines . Choisissez des exercices comme la course , la natation et le vélo .
6

Inclure des exercices de musculation à votre routine d'exercice , pour garder votre corps tonique et de diminuer la graisse de votre corps tout entier . Effectuer fentes et les squats pour les jambes; boucles et triceps biceps extensions pour vos bras; et push-ups et presses poitrine pour le haut du corps .
7

Serrez vos muscles abdominaux en faisant des exercices qui ciblent l'estomac . Inclure les virages côté pour vos obliques; craquements pour vos abdos supérieure , et croque inverse pour vos abdominaux . Se concentrer sur la forme au lieu du nombre de répétitions que vous pouvez faire . Ajouter un défi en effectuant des exercices abdominaux sur une surface instable , comme une boule de stabilité .