Comment perdre du poids en déplaçant les types d'aliments et Calories

Au lieu de participant dans le dernier régime à la mode cher , vous pouvez réussir à perdre du poids en déplaçant les aliments et l'apport calorique . Le truc simple est de résoudre pour créer des changements positifs dans la vie , le passage à un modèle de manger plus sain et le suivi de votre apport calorique quotidien . Bien qu'il n'est jamais facile de changer complètement , les règles de base peuvent servir de guide à la réalisation avec succès votre objectif de perte de poids . Choses que vous devez
échelle
Ruban à mesurer
guide de calories Photos Journal
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1 Il faut commencer quelque part.

Pesez-vous et mesurez votre tour de taille . Cela vous donne un point de départ pour enregistrer dans votre journal .
2 nutritive étiquette .

Familiarisez-vous avec l'étiquette de la valeur nutritive sur l'arrière de colis alimentaires . L'un des changements les plus faciles est la pratique le contrôle des portions . L'étiquette sur le dos d'un paquet de nourriture va lister l'apport calorique par portion . Il vous indiquera également la taille de la portion . Dans cet esprit , il est parfois normal d'avoir vos aliments préférés , si vous vous en tenez à une portion .
3 Notez les numéros .

Estimer la quantité de calories que vous consommez sur une base normale . Vous pouvez le faire en enregistrant votre nourriture et l'apport calorique dans un journal sur une période de cinq jours , les additionner , puis en divisant par cinq . Cela vous donnera une assez bonne estimation . Par exemple , si vous consommez 10.000 calories sur cinq jours, vous serez en moyenne 2000 par jour .
4 Calcul .

Soustraire 500 calories de votre apport calorique moyen . Ce sera votre apport calorique recommandé pour perdre une livre par semaine .
5 Ajouter les grains entiers .

Ajouter les grains entiers à votre alimentation. Pour ce faire, en passant de pain blanc à blé entier ou pain de grains entiers . Les grains entiers sont plein de fibres et se couper la faim plus longtemps que leurs homologues raffiné . Ils vous gardent aussi sous tension pendant de longues périodes .
6 Ajouter les légumes .

Réduisez la consommation de viande et ajouter les légumes pour vous rassasier . La protéine est bonne , mais nous n'avons pas besoin d'un 9 oz steak au dîner de rester nourrie. Lorsque vous essayez de perdre du poids en déplaçant les aliments et l'apport calorique , l'objectif est de consommer plus de nourriture avec moins de calories . En s'en tenant à des aliments à faible densité calorique vous êtes plus susceptibles d'être satisfaits , et moins susceptibles d' abuser de la faim .