Comment obtenir un ventre plat pour les femmes

Vous pouvez obtenir un ventre plus plat pour le bien de votre apparence physique et votre santé globale. Une alimentation saine et l'exercice quotidien sont les solutions les plus courantes pour un ventre bombé . Les deux éléments sont nécessaires car il est important de construire des muscles et perdre du poids. Il n'y a pas une telle chose comme «point de réduction " . En d'autres termes , vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans un seul domaine . Se concentrer sur le renforcement des muscles de l'estomac tout en réduisant le poids corporel global , qui font les muscles pour être plus visible . Instructions
Mangez une bonne santé , d'alimentation équilibrée .
1

Remplacez les glucides simples et de graisses malsaines dans votre alimentation avec des glucides complexes et les graisses saines . Par exemple , remplacer le pain blanc par du pain de blé entier , frites ou du pop-corn avec des légumes ou des fruits et remplacer les graisses saturées par des avocats, l'huile d'olive et les noix .
2

consommer des portions raisonnables et une variété d'aliments sains . Le ministère de la pyramide alimentaire de l'agriculture des États-Unis vous fournit tous les différents types d'aliments dont vous avez besoin afin de promouvoir un métabolisme sain et vous garder sous tension toute la journée. Rappelez-vous qu'il est impossible de perdre du poids si vous consommez plus de calories que vous brûlez . Aussi garder à l' esprit, cependant , que manger trop peu encourage votre corps à stocker plus de ce qu'il reçoit et sera finalement entraver vos objectifs de perte de poids .
3

Mangez des aliments riches en fibres et en protéine pour votre petit déjeuner . Mettre les noix comme les amandes dans une céréale riche en fibres est un petit déjeuner idéal . Buvez un verre de jus de fruits tout naturel sans sucres ajoutés pour fibre supplémentaire , vitamines et minéraux . Manger un petit déjeuner raisonnable le matin stimule votre métabolisme tout au long de la journée et augmente votre capacité à brûler les graisses .
4

Séparez vos horaires de repas en six petits repas au lieu de trois gros. Focus sur mangeant de petits repas nutritifs et ne consomment pas plus de 400 calories chaque fois que vous mangez . Les petits repas plus fréquents et rendent moins probable que vous gaver et garder votre métabolisme alimenté tout au long de la journée. Le plus souvent vous mangez , moins votre corps est de stocker la graisse supplémentaire, car il est utilisé pour recevoir un approvisionnement régulier en nutriments .
5

Ne pas trop compenser lorsque vous faites une erreur et manger quelque chose de malsain . Si vous réduisez votre apport alimentaire quotidien après une collation sucrée la veille , vous ne serez pas consommer assez de calories pour vous garder sous tension . Il suffit de continuer avec votre régime alimentaire normal , même si vous glissez . Une attitude mentale positive fait une différence tangible dans le maintien d'un régime alimentaire .
Exercice quotidien
6

étirer vos muscles avant chaque section d'entraînement. Stretching avant-trains jusqu'à vous , ce qui réduit les risques de blessure quand vous vous exercez . Les étirements aussi déclencher les mécanismes de métabolisation dans le corps de sorte que vous allez commencer à brûler les graisses plus vite dans votre séance d'exercice .
7

procéder à un exercice cardio-vasculaire intense pour augmenter votre fréquence cardiaque . Vous pouvez sauter à la corde ou courir autour du quartier , mais compléter un total de 30 minutes. Cet exercice va vraiment brûler vos cellules graisseuses , les résultats que vous verrez dans un ventre plus plat .
8

travailler les muscles de votre abdomen juste après votre exercice cardio-vasculaire . L'entraînement musculaire aidera à raffermir vos muscles , la création d'une section médiane plus attrayant après que vous perdez la graisse supplémentaire qui y sont stockées . N'oubliez pas de mettre l'accent non seulement sur ​​les muscles abdominaux supérieurs et supérieures , mais les muscles obliques ainsi . L'exercice d'une variété de muscles abdominaux vous donnera la meilleure tonalité générale .