Comment Diet Utilisation conditionnement opérant

Si vous avez déjà senti insatisfait de votre santé, votre poids , ou la façon dont vous regardez dans le miroir , mais n'avez jamais été en mesure de trouver un régime qui fonctionne pour vous , que de lire cet article! Apprenez à personnaliser votre propre régime , qui fonctionne pour vous , et vous garantira la perte de poids saine et permanente . Ces méthodes sont basées sur le principe de la psychologie de conditionnement opérant , développé par le psychologue américain , auteur et inventeur BF Skinner . Choses que vous devez
Un bloc-notes pour prendre des notes
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Comment Diet Utilisation conditionnement opérant
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Avant de pouvoir modifier un comportement dans quelque chose de nouveau , vous devez d'abord comprendre ce que le comportement est actuellement . Ainsi, environ 10 à 14 jours , prendre des notes tous les jours sur la quantité de nourriture que vous consommez. Notez tout , du petit déjeuner , le déjeuner et le dîner , de petites collations et des boissons , comme le jus et soda.You ne doivent pas nécessairement être de garder une trace de toutes les calories , mais le plus de détails vous noter , le plus efficace de votre poids perte peut be.Simultaneously , vous devez enregistrer la quantité d'eau que vous buvez tous les jours , ainsi que le nombre de fruits et légumes que vous mangez tous les jours .
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Une fois que vous connaissez la quantité de nourriture que vous consommez dans un jour , il est maintenant temps de déterminer la quantité de poids que vous voulez peser . Pour conditionné opérationnel au travail , vous devez avoir une ligne de base à partir , et une endpoint.For ceux d'entre vous suivant ce guide qui comptent les calories , une bonne règle à suivre est que votre poids en livres , multiplié par 11 est votre moyenne sur l'apport calorique par jour en ce moment . Donc, si vous voulez peser £ 20 de moins que vous faites en ce moment , votre objectif sera d' éliminer 220 calories de votre alimentation . Mais pas si vite! Mes prochaines étapes vont tourner ce défi en une promenade dans le parc .
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Deux règles fondamentales du régime que vous devez savoir ! 1 . Votre corps doit utiliser plus d'énergie en un jour qu'il n'en consomme en calories consommables . 2 . Votre régime devrait être composé d'une bonne quantité d'eau , et de nombreux fruits et légumes par jour ! C'est la seule façon saine de manger . Si vous trouvez votre ne pas manger vos fruits et légumes , payer près attention ! Commençons maintenant le conditionnement opérant . Examinez vos notes sur votre consommation alimentaire moyenne . Votre but sera finalement de transformer toute cette liste de nourriture quotidienne consommée , mais si nous essayons de relever le défi tout à la fois , nous serons plus susceptibles d'échouer . L'astuce pour conditionnement opérant est fait de petits changements au fil du temps dans les étapes graduées. Chaque semaine , faire un seul changement à votre liste de votre ration alimentaire quotidienne . Je suggère soit en enlevant un seul cas, ou le remplacement d'un casse-croûte avec un morceau de fruit , ou de remplacer le déjeuner avec une salade , ou le remplacement d'un verre ordinaire de soude avec du jus de fruit , ou le remplacement d'un verre régulière de jus avec de l'eau . N'importe quel petit changement que vous voulez faire , mais de décaler légèrement votre alimentation dans un sens " plus sain " . Je vais laisser cette décision à vous . Ce régime est ce que vous voulez manger et ce que vous voulez achieve.Once vous avez décidé de changer une petite partie de votre régime alimentaire , la rendre permanente , et suivez ce petit changement quotidien .
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pour vous encourager à suivre votre changement , conditionnement opérant en œuvre récompenses comme renfort . Vous récompenser pour «bonne conduite» vous donnera envie de réaliser ce comportement plus fréquemment et avec plus d'excitation . Vous pouvez réellement vous apprendre à profiter de manger sain ! A quelques choses que vous devez savoir sur les récompenses ! 1 . Ils fonctionnent mieux si elle est appliquée immédiatement après votre changement de comportement . Mais parce que votre apport alimentaire dure toute une journée , vous pouvez les mettre en œuvre vers la fin de la journée et ils ont encore une effect.2 forte . Les meilleures récompenses sont des activités que vous faites souvent et aimez faire déjà , si elle regarde la télévision , jouer à des jeux vidéo , sortir avec des amis , lire un livre , n'importe quoi! Mais je vous recommande d'éviter les récompenses de plus de nourriture et collations ... Alors , tous les jours que vous suivez votre régime alimentaire légèrement changé tout au long , récompensez-vous avec cette activité . Vous le méritez pour obtenir par votre jour un peu plus sain . MAIS , si vous ne parvenez pas à terminer une journée avec votre régime alimentaire légèrement changé , vous ne devez pas faire cette activité de récompense. Pas de tricherie ou il nie complètement l'ensemble du processus de changement .
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Une fois que vous faites à travers une semaine après avoir changé une petite partie de votre régime alimentaire , la semaine prochaine , changer une plus petite partie de votre régime . Remplacer un repas avec des fruits et légumes sains , éliminer un snack , ajouter un ou deux verres d'eau . Changer une partie de votre régime alimentaire qui vous apporte un petit pas de plus vers vos calories ou de la nourriture intake.Continue désiré de vous récompenser à chaque fois que vous allez réussir à travers une journée de manger un peu plus sain . Les jours vous ne suivez pas vos changements de régime , ne vous récompenser .
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Continuer l'ensemble du processus pendant plusieurs semaines , jusqu'à ce que vous consommez moins de nourriture , des aliments plus sains , ou moins de collations , et vous allez commencer à remarquer que vous perdez du poids ! Suite à cette méthode, vous n'avez pas nécessairement besoin d'exercer , mais un peu aide toujours . Sans exercice supplémentaire , si vous réduisez votre alimentation par tant de calories ou de portions de nourriture, vous allez commencer à perdre une livre de graisse corporelle chaque semaine . Cela peut ne pas sembler beaucoup , mais c'est la façon la plus saine de perdre du poids , car il est 100% naturel et c'est un régime que vous pouvez encore profiter quand vous voulez . J'ai personnellement perdu 8 kilos en 7 semaines après passant progressivement d'un régime de 2200 calories à un régime de 1.800 calories. Et comme je m'en tiens à mon plan , le poids ne cesse de revenir off et reste éteint ! Il peut sembler difficile , mais la clé est de petits changements au fil du temps . Si vous pouvez accomplir votre premier changement minuscule , vous pouvez accomplir n'importe quel petit changement . Allez profiter de la vie en bonne santé!