Comment obtenir Ventre plat &Jambes serrées

Vous pouvez obtenir abs plat et les jambes serrées en suivant un régime alimentaire approprié et d'exercices . Alors que les gens croient que le secret de abs plat est croque sans fin , définition abdominale a plus à faire avec peu de graisse corporelle . Peu importe comment musculaire vos abdos sont , vous ne les verrez jamais si elles sont recouvertes d'une couche de graisse . Atteindre les jambes serrées nécessite aussi de réduire votre graisse du corps de sorte que vous pouvez voir la définition musculaire , mais vous aurez également besoin de se concentrer sur plus exercices du bas du corps ainsi . Ventre plat de Instructions
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commencer un régime progressif . Vous aurez besoin de consommer moins de calories que vous pouvez vous débarrasser de certains de la graisse qui couvre vos muscles abdominaux .
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Tweak ce que vous mangez . Choisissez sains , des aliments plus frais . Les aliments transformés et de sucre ne contiennent pas seulement des calories supplémentaires , mais aussi ajouter à la graisse abdominale . Sel , quant à lui , vous gonfler et garder vos abdos caché .
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Évitez l'alcool car cela peut ralentir la capacité de votre corps à brûler les graisses .
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Restez à l'écart du stress et de dormir au moins sept à huit heures par nuit . Des études montrent des gens qui ont un stress élevé ou qui souffrent d'un manque de sommeil sont également plus enclins à être en surpoids .
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exercice quotidien . Vos séances d'entraînement devrait être composé de cardio pour brûler la formation de graisse et la résistance à construire le muscle . Le muscle est plus métaboliquement active que la graisse et vous aidera à brûler encore plus de calories , même lorsque vous êtes au repos .
6 Choisissez des exercices qui travaillent ensemble de vos muscles abdominaux .

Choisissez exercices abdominaux qui travaillent ensemble de vos muscles abdominaux . Entraînez votre abs de la même manière que vous vous entraînez tous vos autres muscles; laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement afin que vos muscles ont suffisamment de temps pour récupérer.
Jambes serrées
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Affiner votre régime alimentaire pour réduire votre graisse du corps , y compris dans le bas du corps .
8 Jogging travaille tous les muscles de votre bas du corps et brûle un grand nombre de calories .

Choisissez cardio qui met l'accent l'accent sur le bas du corps. Remplacer le vélo avec un jogging sur la montée d'escaliers , qui fonctionne vos jambes et fessiers muscles pendant qu'ils réduire la graisse .
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Ajouter formation de résistance à chaque séance d'entraînement . Vos jambes et fessiers muscles sont quelques-uns des plus importants dans votre corps et doivent être mis au défi de se développer. Choisissez des exercices pour vos quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et les mollets qui travaillent tous les muscles du bas du corps , tels que les fentes et les squats, à chaque fois que vous le pouvez. Laissez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de la jambe pour récupérer .
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extensible après toutes vos séances d'entraînement . Stretching allonger vos muscles , ce qui donne à vos jambes un look plus tonique .
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utiliser des gels raffermissants qui peuvent réduire l' apparence de la cellulite ou fossettes dans vos cuisses .