Comment faire pour perdre Quatorze kilos en deux mois

Que vous soyez débutant se mettre en forme , ou vous voulez atténuer après des mois de groupage dans la salle de gym , de perdre £ 14 . en deux mois est un objectif réaliste que la plupart des gens peuvent réaliser avec la planification et de l'effort . Choses que vous devez
compteur de calories
aliments sains
vêtements d'exercice de l'eau et de l'équipement
Voir Instructions
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calculer votre taux de perte de poids . Le taux de perte de poids maximale recommandée est de 2 livres. par semaine , selon CaloriesPerHour.com . Plus que cela se traduira par la perte de tissu musculaire . En supposant que, deux mois équivaut à huit semaines , vous aurez besoin de perdre £ 1,75 . par semaine pour atteindre votre objectif .
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Calculer le nombre maximum de calories que vous pouvez manger et encore perdre £ 1,75 . chaque semaine . Pour ce faire , vous devrez déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel , puis soustraire le nombre de calories qu'il faut pour perdre £ 1,75 . en une semaine. Utilisez un calculateur en ligne comme CalorieNeedsCalculator.com pour déterminer combien de calories vous avez besoin de manger en un jour pour maintenir votre poids . Comme il faut un déficit calorique quotidien de 500 calories pour perdre une livre par semaine , vous avez besoin d' un déficit de 875 calories de calories chaque jour . Ensuite , il faut soustraire 875 des calories nécessaires pour maintenir votre poids . La différence qui en résulte est la quantité de calories que vous pouvez manger et encore perdre £ 1,75 . une semaine .
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calories Cut de votre alimentation afin de refléter votre consommation maximale . Enregistrez vos habitudes alimentaires dans un journal alimentaire . Suivre votre consommation et identifier les zones problématiques . Par exemple , si vous avez tendance collation le soir , boire plus d'eau après le dîner et grignoter sur le céleri . Cela remplira votre estomac avec des substances de faible ou pas de calories pour aider à conjurer les fringales pour des aliments malsains . Choisissez riches en fibres , les aliments faibles en sucre comme les légumineuses, les légumes et les hydrates de carbone complexes .
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travailler tous les jours . Même si £ 1,75 . une semaine n'est pas beaucoup à perdre , il est important d'être cohérent . Vous ne voulez pas d'obtenir à la semaine 7 et voir que vous n'avez perdu £ 5 . S'en tenir à un programme d'exercice régulier . Effectuer des activités aérobiques , comme la course , la natation , le canoë-kayak , basket-ball et le tennis. Si vous êtes débutant , éviter les exercices qui sont trop pénible . Ratisser les feuilles , promener le chien et la danse sont aussi des moyens efficaces pour brûler des calories .