Comment faire pour perdre 10 livres de poids en 10 jours

Même si vous êtes très en surpoids ou obèses , perdre 10 livres. en 10 jours n'est pas considérée comme saine . Selon la National Library of Medicine , perte de poids saine perd environ 1 à 2 livres . par semaine et peut être réalisé en réduisant les calories que vous consommez par 500 à 1 000 par jour . Perdre 10 livres. en 10 jours n'est pas impossible , mais nécessite des ajustements de style de vie drastiques . Avant de commencer un nouveau régime ou d'exercice physique , vous devriez consulter votre médecin . Instructions
1

consommer 1200 calories par jour si vous êtes une femme et 1500 calories si vous êtes un homme . Selon la National Library of Medicine , ce sont les apports quotidiens recommandés bas de calories pour diètes sans surveillance .
2

Évitez les aliments riches en matières grasses et le sucre , les aliments transformés et les aliments frits . Remplacer les produits riches en matières grasses avec une faible teneur en matières grasses et sans gras produits à réduire les calories . Obtenez jusqu'à 15 pour cent de vos calories de protéines maigres comme le poulet et le poisson . Consommer 55 à 70 pour cent des calories provenant des glucides à digestion lente tels que le riz brun et les produits céréaliers à grains entiers , et bénéficiez de 10 à 30 pour cent de vos calories provenant des graisses insaturées comme l'huile d'olive et les noix brutes .
3

intensifier votre routine d'exercice 60 minutes par jour , cinq jours par semaine pour brûler des calories et de la graisse et augmenter votre métabolisme . Effectuer la formation d'intervalle , où vous revenez en arrière de plusieurs minutes de cardio à haute intensité de plusieurs minutes de cardio à faible intensité . Ajouter formation de poids dans laquelle vous travaillez tous les groupes musculaires et d'augmenter votre masse musculaire ; cela se traduit par un métabolisme rapide toute la journée , qui brûle plus de calories .
4

Remplir avec de l'eau en buvant une demi-once d'eau pour chaque kilo de poids de corps . Buvez de l'eau quand vous avez faim , parce que parfois la soif est confondu avec la faim .
5

consomment les trois à cinq tasses de thé vert par jour à la rampe de votre métabolisme et augmenter votre brûlure calorique , pour seulement 70 calories par jour .
6

Prendre des suppléments de fibres et une multivitamine quotidienne . Fibre fera vous sentir rassasié et vous empêcher de trop manger , et un approvisionnement de multivitamines vous avec les nutriments dont votre corps fait défaut à cause de votre régime alimentaire .
7

Évitez de manger tard dans la nuit . Parce que votre métabolisme ralentit la nuit , ce que vous mangez alors finit par se stockée sous forme de graisse . Ne rien manger trois heures avant l'heure du coucher .
8

dormir huit heures par nuit afin que votre corps peut lui-même et la fonction rajeunir correctement. Selon le site Web Education sommeil , la ghréline est libérée dans le corps, si vous n'obtenez pas suffisamment de sommeil . Cette hormone augmente l'appétit .