10 règles pour un ventre plat

Alors que vous êtes en vie, vous voulez regarder et sentir votre saine et pour beaucoup de gens , à la recherche des moyens sains ayant un ventre plat . Avoir un ventre plat peut faire du shopping pour les vêtements d'amusement et de fournir un coup de pouce supplémentaire de confiance autour de la saison de maillot de bain . Si vous cherchez à aplatir votre ventre , de suivre quelques règles simples de ventre plat . Réduire les ballonnements

Si vous voulez un ventre plat , la première chose que vous devez faire est de réduire les ballonnements . Vous pouvez le faire en réduisant les aliments qui provoque gaz , tels que les haricots , le chou-fleur , le brocoli et les choux de Bruxelles . Ces légumes nutritifs sont bons pour vous et ne doivent pas être éliminés de votre alimentation , mais ils doivent être consommés avec modération . Une autre façon de réduire les ballonnements est de mâcher de la gomme moins , ce qui peut augmenter les ballonnements parce que l'air est avalé que vous mâchez .
Augmenter élimination

Souvent , ne pas avoir un plat estomac est causée par l'élimination rares. Réguler vos selles en augmentant votre consommation de fruits, de légumes ( sauf pour ceux qui causent plus de gaz ! ) , Des protéines maigres et des grains entiers .

Buvez beaucoup d'eau

eau aide à éliminer les toxines, les impuretés et les graisses de votre système . Les adultes sont invités à boire entre huit et dix verres de huit onces d'eau par jour .
Dites adieu aux aliments frits

aliments frits sont riches en matières grasses , le contraire de ce que vous avez besoin de consommer si vous essayez d'obtenir un ventre plat . Les aliments frits de substitution pour les grillades , cuites au four ou grillé . Mangez des pommes de terre cuites au four ou frites de patates douces au lieu de pommes de terre frites; essayer de poulet cuit au four ou grillé au lieu de poulet frit . Choisissez une salade comme un apéritif de restaurant plutôt que les options les plus populaires de fromage et des légumes .
Couper les calories

Afin de perdre du poids dans votre estomac , ou dans toute autre partie de votre corps , vous devrez réduire votre apport calorique /Le régime moyenne quotidienne se compose de 2.000 à 2.500 calories . Pour perdre du poids, vous devez consommer entre 1200 à 1600 calories par jour .
Mangez lentement

Manger rapidement les causes de votre estomac à se développer dans deux façons . Lorsque vous consommez vos aliments à un rythme rapide , vous serez souvent avaler de l'air , ce qui provoque des ballonnements . Cela peut aussi vous amener à trop manger parce que votre corps ne reçoit pas le signal que vous êtes plein si vous avez tendance à manger plus que nécessaire . Si vous mangez lentement , vous aurez non seulement de réduire votre consommation d'air , vous pourrez également donner votre estomac une chance d'envoyer des signaux importants à votre cerveau pour indiquer que vous avez eu assez à manger .
Manger des petits repas

pour garder votre ventre plat et votre faim à la baie , briser vos calories en place dans 4 à 5 petits 300 - aux repas 400 calories par jour . Manger de plus petits repas fréquents , élimine un sentiment plein gonflé tout en maintenant votre taux de sucre dans le sang et de garder la faim à la baie.
Exercice

Manger est juste que la moitié de la bataille quand il vient à perdre du poids . Vous devez exercer . Pour perdre de la graisse de l'estomac , vous pouvez être tenté de ne faire que des exercices qui isolent les muscles du ventre . Résistez à la tentation; il est presque impossible de perdre du poids en une seule zone de votre corps . Si vous exercez votre corps tout entier , tout ton corps va réagir . Poids portant exercices renforcer votre noyau et des exercices cardio , comme le jogging , la marche , la natation ou le kick boxing , va brûler ces calories et affiner votre corps .
Eat Fresh Foods

aliments hautement transformés peuvent être faibles en fibres et riches en sodium . Selon Web MD.com , vous pouvez éliminer l'estomac mal à l'aise ballonnements par une alimentation saine qui ne comprend pas plus de 2300 mg de sodium par jour .
Vous donner le temps

Soyez patient avec vous-même . Votre renflement du ventre ne semble pas en un jour , et il ne va pas disparaître en une semaine . Rappelez-vous, vous faites un changement de mode de vie , pas la recherche d'une solution rapide .