Comment perdre du poids Pronto

La réalité montre comme plante " The Biggest Loser" le bug dans votre oreille que vous pouvez perdre des quantités massives de poids dans un très court laps de temps . Le problème est , vous êtes susceptible de ne pas travailler à sept heures par jour avec un régime alimentaire strict comme ces concurrents . Régimes à la mode font de grandes promesses pour vous mince rapidement, mais ils peuvent être dangereux par vous nier une bonne nutrition , qui se traduit par la perte de muscle et d'autres problèmes . Vous serez en mesure de perdre du poids rapidement pour des objectifs mineurs , cependant - si vous adhérez à quelques règles simples pour vous garder en bonne santé , bien nourris et rassasiés . Choses que vous devez
podomètre
échelle
bande
Voir Plus Instructions de mesure
Le 1

boire la bonne quantité d'eau . Cela vous garder hydraté , qui peut conjurer ces signaux souvent mal lu que la faim . Boire de l'eau avant droit que vous mangez , quand vous mangez , vous permet également de sentir rassasié . Il existe plusieurs théories sur la quantité d'eau est la bonne quantité . La Clinique Mayo suggère qu'il n'y a pas de formule one-size -fits-all pour tout le monde . La clé est de ne pas avoir soif et produire une urine presque incolore d'environ 1,5 litres par jour .
2

manger des petits repas plus fréquents . L'idée de manger peut sembler contre-productif pour la perte de poids , mais si vous allez sans manger pendant une période de temps significative , vous courez le risque de frénésie alimentaire une fois que vous ne mangez enfin . Manger sur un calendrier , souvent avant que vous êtes vraiment faim , peut réduire votre appétit et de vous assurer que vous mangez moins par jour . Collations à faible teneur en calories , y compris les fruits et légumes, peuvent apaiser votre besoin de mâcher ou de manger sans toutes les calories .
3

Prenez un petit déjeuner . Ce ne sera pas seulement réduire votre consommation d'aliments au cours de la journée , il vous donnera de l'énergie pour l'activité physique . Cela va de pair avec votre objectif de perdre du poids rapidement . Manger un bon petit déjeuner sera également donné le ton à votre journée à faire des choix alimentaires plus sains .
4

Choisissez les bons aliments . Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié de sorte que vous n'aurez pas besoin de trop manger . Les bons gras comme les matières grasses contenues dans les poissons fournissent des acides gras essentiels, qui peuvent réellement faire de votre corps à brûler les graisses plus efficacement . Bons glucides comme les haricots, les grains entiers , les fruits et légumes gardent aussi les affres de la faim à la baie.
5

brûler plus de calories que vous prenez po Ces chiffres peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs différents , et beaucoup calculatrices en ligne existent pour vous fournir cette information gratuitement . Il suffit d'entrer votre taille, poids et niveau d'activité , et l'outil va calculer combien de calories vous devez brûler par l'exercice et prendre grâce à votre alimentation afin de perdre du poids. Peu importe à quelle vitesse vous avez besoin de perdre du poids , ne pas aller sous 1050 à 1200 calories dans votre alimentation par jour , car cela peut être dangereux .
6

Limitez les aliments contenant des additifs et produits chimiques . Ceux-ci peuvent stimuler votre appétit ou vous amener à retenir les fluides , ce qui est contre-productif de votre but rapide de perte de poids . Désintoxication de votre corps de l'excès de sucre , de sodium et de la caféine . Limiter ou éliminer complètement l'alcool , car cela peut réduire vos inhibitions vous amenant à trop manger . Certaines boissons , notamment mixtes , les boissons sucrées , peuvent ajouter des centaines de calories inutiles à votre apport quotidien .
7

exercice au moins une heure par jour , sept jours par semaine . Si vous êtes déjà l'exercice , faire monter votre régime d'un cran ou deux . But de l'activité plus de cardio , qui brûle le plus de calories . Casser une sueur après vous réchauffer , et le maintenir à ce niveau d'activité pendant une heure entière . Assurez-vous de vous hydrater correctement.
8

étape vers le haut . Acheter un podomètre pour suivre les mesures que vous prenez tous les jours . La personne moyenne devrait viser 10.000 pas par jour , mais pour ceux perdre du poids , vous devriez avoir une cible de 12.000 ou 15.000 étape . Si vous commencez à partir d'un style de vie complètement sédentaire , vous aurez besoin à l'aise dans cette routine . La meilleure façon de le faire est d'ajouter rapidement des mesures chaque fois que possible . Parc plus loin de votre destination , ou il marcher au lieu de conduire à tous . Utilisez vos pauses de marcher quelques étapes supplémentaires autour de votre région , et de prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur ou l'escalator .
9

Pesez-vous tous les jours . Cela vous évitera d'être tentés de dévier sûr de vos objectifs spécifiques . Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine suggère que la pesée quotidienne vous aide à maintenir une perte de poids parce que vous pouvez modifier votre alimentation et l'exercice objectifs en conséquence . Mais sachez que votre poids va naturellement fluctuer et être patient avec votre corps comme il passe par ces changements . Vous mesurer dans plusieurs domaines clés tels que la taille et les hanches avec un ruban à mesurer , si hebdomadaire ou mensuelle , vous aidera à donner une image plus précise des changements positifs que vous subissez .