Comment faire pour perdre trente kilos rapide
Le 1
Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pour commencer à perdre du poids sainement . Selon la National Library of Medicine site , une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres par semaine permettra d'éviter d'autres risques pour la santé .
2
grignoter toute la journée pour nourrir votre corps les éléments nutritifs constants , de garder votre métabolisme actif et d'éviter fringales pour des aliments riches en calories . Mangez cinq ou six petites portions réparties sur la journée au lieu de manger trois gros repas par jour .
3
relancer votre métabolisme par jamais sauter le petit déjeuner . Consommer un petit déjeuner riche en fibres pour réactiver votre métabolisme qui a ralenti pendant que vous dormiez .
4
Mangez des glucides tôt dans la journée et éviter de manger après 18 heures car ils pourraient se stockée sous forme de graisse pendant que vous dormez .
5
Prenez la formation d'intervalle de trois jours par semaine pour promouvoir brûler des calories . Effectuez deux à cinq minutes de cardio à une intensité confortable avant de passer à une plus grande intensité pendant deux à cinq minutes. Basculer entre les intensités et construire jusqu'à compléter 30 minutes par jour . Selon le site Epigee , vous brûlez plus de calories avec la formation d'intervalle que vous faites avec la même intensité d'exercice cardio-vasculaire . Vos métabolisme augmente pendant et longtemps après votre séance d'entraînement .
6
Ajouter levage de poids à votre régime d'entraînement . Selon le site " Redbook Magazine " , la levée de poids sur une base régulière peut augmenter votre taux métabolique au repos de 6,8 à 7,8 pour cent , entraînant la perte de poids .
7
Buvez de l'eau pour nettoyer votre système , vous garder hydraté , transport des nutriments et de promouvoir la santé digestive . Évitez les calories vides de l'alcool . Boire un seul verre de vin ou un panaché de vin blanc si vous ne pouvez pas éviter la tentation.
8
Obtenez huit heures de sommeil la nuit afin que votre corps a suffisamment d'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement . Permettent aux muscles de se restaurer en dormant .
9
Boire du thé vert pour accélérer votre métabolisme . Les antioxydants dans le thé vert appelé catéchines augmentent le métabolisme , selon le site Web de la santé des hommes .
* Comment faire pour perdre £ 50 . par pied
* Comment perdre du poids rapidement pour un événement de modélisation