Comment faire suspendus abdominale Levées de jambe
jambe suspendue ascenseurs sont un exercice efficace pour cibler vos muscles abdominaux tout en travaillant toute votre âme . Cet exercice exige de la force du haut du corps pour stabiliser la position de votre corps pendant que vos muscles abdominaux s'engagent à élever vos jambes étendues . Ajout de levées de jambe à l'entraînement de routine deux à trois fois par semaine va construire votre force musculaire abdominale et le ton . Abdominaux sont un muscle d'endurance , de sorte visent de 15 à 20 répétitions chaque fois que vous faites cet exercice . Ces répétitions peuvent être complétés dans plusieurs jeux jusqu'à ce que vous construisez la force et la technique nécessaire pour compléter un ensemble complet de répétitions . Choses que vous devezPull-up bar
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Le 1
coup les jambes allongées d'une barre de traction dans une sur- poignée. Stabiliser vos épaules dans une position neutre qui maintient l'espace entre vos épaules et les oreilles .
2
Levez vos jambes droites à 90 degrés en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs à initier le mouvement . Expirez lorsque vous soulevez vos jambes . Ne laissez pas votre corps de se balancer ou utiliser l'élan pour soulever vos jambes .
3
Réduisez vos jambes lentement avec contrôle . Inspirez en vous baissez vos jambes . Stabiliser votre base et le haut du corps que vous baissez vos jambes afin de minimiser l'échangisme.
4
Répétez le mouvement jusqu'à ce que votre poignée ou abdominaux fatigue . Reposer pendant 30 secondes avant de continuer vos répétitions .
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