Comment perdre votre chien & Poignées d'amour

Selon l'American Heart Association , les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 cm et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces sont à un risque accru de maladie cardiaque, d'AVC , d'hypertension artérielle et le diabète . Perdre vos poignées d'amour et cabot de l'estomac peut aider à diminuer ce risque . Spot- réduction est un mythe . La seule façon de perdre de la graisse dans la région de l'estomac est de perdre de la graisse sur tout le corps . Vous pouvez y parvenir en intégrant une alimentation saine et d'exercice physique . Instructions
Le 1

Re - évaluer votre alimentation et les habitudes alimentaires . Au lieu de manger trois repas par jour , manger des petits repas , cinq à six fois par jour . Cela permet de garder votre métabolisme actif et réduire les fringales . Faire des choix alimentaires sains qui incluent les grains entiers et les produits riches en fibres , les légumes, les fruits et les aliments à faible teneur en sucre . Évitez les régimes restrictifs car cela déclenche instinct de survie de votre corps à conserver la graisse au lieu de se débarrasser de lui .
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intégrer l'exercice dans votre entraînement cardiovasculaire trois à quatre jours de la semaine . L'exercice cardiovasculaire comprend course, le vélo , la natation ou le travail sur le monte-escalier ou une machine elliptique . Amener le rythme cardiaque va brûler des calories et de la graisse de partout dans votre corps , y compris votre section médiane .
3

Ajouter formation de poids pour vous exercez régime . Divisez vos muscles au cours des jours de la semaine en laissant suffisamment de temps pour la récupération . Par exemple , les bras et les épaules d'entraînement les lundis , les jambes et la poitrine , le mercredi et le ventre et le dos le vendredi. Travailler avec des poids va augmenter la masse musculaire et de garder votre métabolisme va . Muscles prennent moins de place que la graisse et brûler les graisses , même lorsque vous êtes au repos .
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Tone la région de l'estomac avec des exercices abdominaux tels que des craquements , secondaires coudes et des sit-ups . Une fois que la graisse fond de votre estomac , les muscles tonifiés montreront . Un bon exercice pour votre chien est le vide de l'estomac . Sucer dans votre estomac tout en respirant normalement et maintenez la contraction pendant un minimum de cinq secondes avant de le relâcher à la position de départ .
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Buvez beaucoup d' eau pour rester hydraté , nettoyer votre système et de promouvoir la santé digestive . Évitez l'alcool et la caféine car elles déshydratent le corps , drainer l'énergie et avoir des calories vides .
6

obtenir au moins huit heures de sommeil par jour . Lorsque vous dormez , votre corps se rétablit et vous fournit de l'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement . Manque de sommeil peut conduire à des fringales pour des aliments de résultats -sabotage .
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Réduire le stress . Des niveaux accrus d' hormone de stress déclenchent le cortisol, le stress, qui est associée à la graisse dans la région de l'estomac . Méditation , la respiration profonde et la délégation de tâches au travail peuvent tous contribuer à la réduction du stress .