Protein Diet pour les femmes

La protéine est un outil de perte de poids important pour les femmes car elle alimente le développement musculaire , qui brûle des calories supplémentaires . Les femmes ont besoin de 1,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour , ce qui peut provenir d'une variété de sources . Le groupe le plus d'aliments protéiques provient de produits d'origine animale comme la viande , les produits laitiers et les œufs. Les légumineuses , le tofu et le lactosérum offrent d'excellentes sources de protéines végétariens aussi. Protéines provenant de sources animales

Incorporez au moins une portion de protéines d'origine animale dans chaque repas tout au long de la journée. Par exemple , les œufs et le bacon de dinde fournir une excellente source de protéines pour la dinde ou du poulet grillé avec breakfast.Include votre salade d'après-midi et un morceau de poisson et de légumes cuits à la vapeur pour le dîner .

La viande avec la plus grande quantité de protéines par portion est le poulet à 25 grammes pour un trois et demi - once pièce . Autres sources élevées pour le même montant sont les poissons à 21 grammes , 25 grammes de fromage au rôti de boeuf et à 28 grammes .
Protéines de sources végétales

Même si vous êtes végétarien , vous pouvez obtenir des protéines importante de votre alimentation . En fait, une tasse de lentilles cuites emballe 18 grammes de puissance de protéine . Cinq onces de tofu ajoute 11 grammes de protéines à votre régime alimentaire et une tasse de soja a 29 grammes de protéines .

Obtenez protéines végétales à chaque repas en ajoutant deux cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel ( 9 grammes de protéines ) à votre bagel matin . Avoir un grand bol de soupe de lentilles et une grande salade pour le déjeuner , puis le tofu et riz brun pour le dîner .

Suppléments protéiques efficaces

Utilisez lactosérum shakes protéinés et d'autres suppléments de protéines comme un substitut de repas rapide ou pour une collation pendant la journée .

une portion de protéines de lactosérum a 23 grammes de protéines par portion . Poudre de protéine de lactosérum vient dans une variété de saveurs et vous pouvez le combiner avec de l'eau ou du lait pour une portion supplémentaire de protéines . Poudre de protéine de lactosérum est largement disponible dans les magasins d'aliments naturels et les épiceries locales . Un supplément de Myoplex est une autre grande source de protéines offrant 42 grammes par portion .