Comment réduire le poids pour les hommes

Les hommes qui portent un poids supplémentaire , en particulier autour de leur taille , sont à un risque accru de diabète de type 2 , l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et d'AVC. Mais ils ont la nature de leur côté s'ils veulent perdre du poids . Génétiquement, les hommes ont tendance à avoir moins de gras que les femmes , plus de testostérone et plus de tissus musculaires . Ce maquillage est plus facile pour eux de perdre du poids - aussi longtemps qu'ils le font bien . La perte de poids doit se faire à un rythme progressif . Régimes à la mode qui réduisent considérablement l'apport calorique doivent être évités car ils peuvent entraîner un gain de poids, des troubles métaboliques , régimes yo-yo et les carences nutritionnelles . Instructions
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perdre du poids au rythme de 1 à 2 livres par semaine . Selon la National Library of Medicine des États-Unis , il s'agit d'un taux de perte de poids saine . Depuis un livre est de 3500 calories , vous pouvez perdre une livre par semaine en coupant 500 calories de votre alimentation quotidienne . Couper 1.000 calories quotidiennes conduit à une perte hebdomadaire de 2 livres. Vous ne devez pas consommer moins de 1500 calories par jour sans surveillance médicale .
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Prenez sur de saines habitudes alimentaires que vous pouvez maintenir sur une longue période de temps . Faire partie de l'alimentation saine de votre nouveau style de vie . Éviter les graisses saturées , les sodas sucrés , la caféine et l'alcool . Les hommes ont tendance à préférer la viande sur les hydrates de carbone . En limitant les viandes grasses comme le porc et la viande en mangeant des viandes maigres comme le poulet , le poisson et la dinde , vous pouvez réduire votre apport calorique . Consommez des protéines de sources végétales comme les noix brutes et les légumineuses . Obtenez vos glucides des aliments comme le riz brun et les pâtes de blé entier au lieu de partir des glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc . Inclure insaturés , des graisses saines pour le cœur tels que l'huile d'olive et l'huile de canola . Buvez de l'eau pour rester hydraté et de promouvoir la santé digestive .
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Évitez de sauter des repas, car cela déclenche l'alerte de famine de votre corps , ce qui en fait tenir sur la graisse au lieu de l'éliminer . Manger cinq à six petites portions par jour pour fournir à votre corps avec la nutrition constante et à stimuler votre métabolisme et éliminer les fringales . Exemples de petits repas comprennent un beurre d'arachide ou sandwich à la dinde sur pain de blé entier avec un verre de lait écrémé ou une salade avec poitrine de poulet grillé .
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Aller natation, le jogging , la marche ou le vélo à augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Former à une intensité modérée - la respiration haletante , mais pas à bout de souffle . Ajoutez de la variété par la formation sur la machine elliptique ou monte-escalier , ou participer à des sports collectifs comme le basket ou le football . Travailler votre chemin jusqu'à 45 minutes d'exercice , trois jours par semaine . Les sports d'endurance aideront à brûler des calories et sont une partie essentielle de se débarrasser de l'excès de poids .
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Ajoutez des exercices de musculation à votre routine d'entraînement . Musclez votre tissu musculaire , car il accélère votre taux métabolique au repos et ajouter du tonus musculaire . Adapter une routine de tout le corps qui forme les bras, les jambes, la poitrine , les épaules , le dos et le ventre . Utilisez une combinaison de poids et haltères, machines d'haltérophilie et le poids de votre corps . Augmenter la quantité de poids que vous soulevez que vous devenez plus fort . Encore une fois , le train de trois jours par semaine , 45 minutes par jour .
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Effectuer des exercices de musculation tels que boucles biceps et triceps extensions pour vos bras . Ne squats et les fentes pondérés pour vos jambes . Tonifier votre ventre avec des craquements et des croque inverse . Avez- presses d'haltères généraux pour vos épaules , poussez - ups pour votre poitrine et morts - ascenseurs pour votre dos . Utilisez des poids lourds qui exerceront vos muscles . Briser les résultats de vos muscles en plus de masse musculaire . Le tissu musculaire plus vous avez , plus gras que vous brûler .
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Téléchargez sept à neuf heures de sommeil par nuit . Lorsque vous dormez votre corps se répare si vos heures d'éveil sont plus productifs . Le manque de sommeil peut apporter sur les fringales et entraîner la suralimentation .