Comment faire pour réduire la graisse du ventre Sans Extreme Diet

Divers facteurs déterminent votre poids . Génétique, l'exercice et l'alimentation sont parmi les éléments les plus influents . Vous pouvez perdre du poids simplement en brûlant plus de calories que vous consommez . Vous pouvez le faire par l'exercice , bien manger et, surtout , faire de votre perte d'un changement de mode de vie de poids . Heureusement , vous pouvez réduire votre graisse du ventre sans régime extrême . Instructions
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Établir un objectif de perte de poids réaliste. Ne croyez pas que vous allez perdre la graisse du ventre en seulement quelques semaines . Il faut des mois , voire des années , pour se débarrasser de la graisse du ventre tout . Perdre autour de deux livres par semaine est en bonne santé , selon la Clinique Mayo . Si vous avez beaucoup de graisse du ventre à perdre, consultez votre médecin pour déterminer ce qui serait un objectif sain et le meilleur moyen d'y parvenir .
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Regardez ce que vous mangez. Introduire plus de fruits, légumes , protéines maigres et faibles en gras des produits laitiers dans votre régime alimentaire , tout en réduisant les aliments riches en gras, en calories et en sucre . Par exemple , au lieu d'avoir un bol de crème glacée pour une collation , une tasse de yogourt faible en gras avec quelques fraises et les bleuets . Ou, au lieu d'un bol de chips, opter pour une poignée d'amandes . Réduire les boire de la soude et de manger des bonbons .
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Réduisez vos portions . Au lieu de consommer trois ou quatre gros repas par jour , manger cinq ou six petits repas . Par exemple , pour le petit déjeuner , avoir une omelette avec vos légumes préférés . Une heure ou deux avant le déjeuner , ont une poignée de raisins ou une orange . Pour le déjeuner , faire une enveloppe saine avec le poulet, les feuilles d'épinards et fromage faible en gras avec un côté de votre fruit préféré . Quelques heures avant le dîner , une poignée de bretzels . Pour le dîner , faire le saumon , le maïs et les haricots verts . Après le dîner , un bruit de glace fruitée ou une poignée de carottes avec du beurre d'arachide . Non seulement de manger moins le plus souvent de vous tenir plein , il garde votre métabolisme va .
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exercice plus . Pour réduire la graisse du ventre , vous devez faire tous les jours . Un jour , faire un jogging . Le lendemain , se concentrer sur la tonification . Mettez votre routine souvent afin que votre corps ne devient pas à l'aise avec elle . Une façon de faire de l'exercice plus amusant est de faire des choses que vous aimez . Par exemple , si vous et votre mari aimez la randonnée , essayez de marcher ou courir différents sentiers ensemble chaque week-end . Ou , vous inscrire à un cours de yoga avec un ami . Si vous êtes pressé par le temps , marcher ou courir votre chien autour du bloc avant et après le travail chaque jour .
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Effectuer des exercices qui ciblent la perte de poids dans l'abdomen . Ces exercices comprennent des planches et des jambes mécaniques . À la planche , se coucher sur le ventre sur le sol. Prop -vous sur vos avant-bras , de sorte que vos coudes soient à un angle de 90 degrés . Soulevez-vous sur vos orteils et équilibrer vous dans cette position pendant au moins 30 secondes . Gardez votre dos le plus plat possible au cours de l' exercice . Pour faire jambes mécaniques , s'allonger sur le sol sur le dos avec vos bras plats à vos côtés . Soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 45 degrés avec le sol . Gardez cette position pendant trois secondes, puis abaissez lentement vos jambes vers le sol , mais pas complètement. Ensuite , soulevez vos jambes et répétez .