Comment faire pour déterminer l' apport calorique adéquat pour se penchant

Vous voulez avoir un ventre comme Usher , les jambes comme Cameron Diaz , et les bras comme Jennifer Aniston ? Ensuite, vous avez besoin de travailler et manger. Il est essentiel que vous n'avez pas trop manger et que vous mangez le bon type de calories . La seule façon de savoir avec certitude combien de calories vous devez manger par jour , est de calculer vos besoins métaboliques quotidiens . C'est facile à faire. Il est beaucoup plus difficile de coller au plan de l'alimentation que vous préparez . Instructions
Plan d'action
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trouver un site qui vous permettra de calculer votre taux métabolique basal . Vous trouverez de nombreux en ligne . La formule de Harris-Benedict utilisé sur le site est un Healthrecipes.com un précis . Selon elle , les hommes doivent utiliser les chiffres suivants pour déterminer le taux de métabolisme de base ( BMR ) : 66. + ( 13.7 X poids en kg ) + ( 5 X ht en cm) - ( 6,8 X âge en années) Photos

les femmes doivent calculer leur BMR : 655 + ( 9.6 X poids en kg ) + ( 1,8 X ht en cm) - (4,7 X âge en années) . Un kg est de 2,2 kilos et de 2,54 cm est d'un pouce .
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Déterminez votre niveau d'activité quotidienne et multipliez ce nombre avec votre BMR . Utiliser les numéros suivants tirés de Healthrecipes.com : Photos

1.2 si vous faites peu ou pas d'exercice, bureau job1.375 si vous exercez légère 1-3 days/wk1.55 si vous faites de l'exercice modéré 3-5 jours /wk1.725 si vous faites de l'exercice dure 6-7 days/wk1.9 si vous faites des disques quotidiens exercice /sport et travail physique ou formation d'une journée 2X , c.-à- marathon .

Le numéro que vous venez avec votre calories nécessaires par jour.
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Soustraire 500 calories de vos calories quotidiennes nécessaires et s'en tenir à ce montant jusqu'à ce que vous sentez que vous avez pencha assez.
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Lecture autour avec les types d'aliments que vous mangez. Certaines personnes le font mieux avec un régime faible en gras , tandis que d'autres font mieux avec un régime faible en glucides /haute teneur en protéines . La plupart des points de recherche à un régime faible en glucides comme plus efficace pour se pencher sur . Pourtant, ce n'est pas nécessairement le cas pour vous .