Le renforcement de base pour perdre du poids

muscles de base se trouvent dans les régions du ventre et le bas et le haut du dos . Par le renforcement de la base, il est possible d'atteindre des niveaux plus élevés de l'endurance et de la force lors de l'exercice , une stratégie clé pour perdre du poids, sans parler de la réduction des douleurs quotidiennes dans le dos et l'abdomen qui favorisent un mode de vie plus actif . Il ya plusieurs grandes activités qui renforcent le cœur , y compris le yoga , la course et la levée de poids . Yoga

yoga est un excellent moyen d'atteindre la force de base , comme le yoga met l'accent non seulement sur ​​le renforcement de la zone centrale physique du corps , mais aussi l'élément spirituel noyau du corps . Beaucoup de pratiquants de yoga croient que un élément clé pour renforcer le corps est de renforcer l'esprit et que les deux sont liés. Yoga favorise une concentration intense sur le mouvement physique et le sentiment du corps alors que dans les asanas ou postures de yoga , tout en encourageant les praticiens à respecter en pleine conscience des limites, des objectifs et des besoins de l'organisme et l'esprit basique . Certains enseignants et des praticiens yoga se concentrer une partie de leur yoga sur le renforcement de la base , surtout pour les débutants , comme le renforcement de base peut aider les élèves libres de blessures les plus courantes qui se produisent lorsque la base n'est pas assez solide pour supporter le reste du corps .

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Un noyau solide soutient les muscles des hanches et le bas-ventre , les muscles clés pour maintien d'une solide endurance lors de l'exécution . Heureusement , la course renforce les muscles de base dans une certaine mesure , mais une formation supplémentaire est nécessaire pour construire toutes les composantes de base grâce à l'exercice variable sur différents muscles . Yoga et l'haltérophilie sont de bonnes façons de mélanger les choses. Sprint construit la force dans les muscles abdominaux inférieurs , tout en courant augmente la force et renforce les muscles abdominaux . Assurez-vous de courir avec une position verticale, posture de bonne marche de récolter l'ensemble des avantages de la force musculaire de base .

Haltérophilie

comme la course, la force de base ne ne favorise plus l'endurance en soulevant des poids , mais est construit en soulevant des poids . Soulever des poids renforce les muscles dans les domaines axés sur , comme les bras ou les jambes , mais ces exercices nécessitent souvent un noyau intact tout en soulevant . Par conséquent , les muscles du tronc sont utilisés et renforcés en soulevant des poids , même si la force de base n'est pas l'objectif principal .
Exercices

Quelques exercices qui renforcent le noyau sont des mouvements brusques , position de planche et craque . Discutez de remplir un de ces exercices avec un médecin ou un professionnel de la santé , surtout si vous avez des problèmes de santé existant .

Pour compléter une fente , commencer tenant droit , avec vos pieds sur un pied dehors et les mains sur les hanches . Avec votre pied droit , un pas en avant et plier le genou jusqu'à ce que votre cuisse est perpendiculaire au sol . Votre jambe gauche devra glisser loin derrière vous , jusqu'à ce qu'il y est d'environ 3 pieds ou plus entre vos pieds . Gardez vos mains sur vos hanches , ou lever les bras au-dessus de votre tête , mains tendues vers le ciel . Serrez votre abdomen dans cette position pour un meilleur équilibre . Changez de jambe et fente avec la gauche .

Pour compléter une planche , se mettre en position de push-up , les mains directement sous vos épaules et jambes droites derrière vous , en appui sur vos orteils . Restez dans cette position , serrer le ventre et le bas du dos pour plus d'endurance . Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez .

Pour compléter craquements, commencer couché sur le dos , les pieds sur un pied de votre derrière . Placez vos mains sur l'épaule opposée ou derrière votre tête . Détendez votre colonne vertébrale vers le haut , une vertèbre à la fois, et maintenez quand votre tête est parallèle à vos genoux . Répéter autant de fois que vous le pouvez .