Comment faire pour trouver des plans de repas exemples pour le régime Ornish

Dr Le régime alimentaire de Dean Ornish , tel que décrit dans son livre « Mangez plus , pèsent moins , " est un plan de graisse très bas . Moins de 10 pour cent des calories proviennent de matières grasses . Il s'agit essentiellement d' un régime alimentaire végétarien , parce que la viande et les œufs ne sont pas recommandés . Produits laitiers non gras tels que le lait , le fromage et le yogourt sont autorisés en petites quantités . Graisses, huiles , graines , noix glucides raffinés et les avocats ne sont pas autorisés . Instructions
Le 1

livre Acheter le Dr Dean Ornish , "Mangez de plus , pèsent moins . " Il explique le régime , ce que vous devriez manger et à quelle fréquence vous devriez manger .
2

Mangez plusieurs petits repas par jour . Vous avez faim toutes les deux heures , de sorte que vous devriez planifier à l'avance pour manger à ces moments .
3

Sachez que les grains que vous êtes autorisé à manger le riz, le maïs , l'avoine , le millet , le blé , le sarrasin et l'orge.
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plan de manger un petit déjeuner de céréales à grains entiers avec du yogourt sans gras et jus d'orange . Déjeuner devrait être la salade de pommes de terre avec la vinaigrette sans gras , salade verte , pommes de terre cuites au four avec du fromage sans matières grasses et les épinards et les fruits frais .
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faire des pâtes tout - repas avec des légumes pour le dîner , avec du pain avec les câpres, les tomates et les pêches dans le vin .
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Ajouter pansements sans gras et de la mayonnaise , des craquelins et des croustilles tortilla dans votre plan de menu pour créer un peu de variété .

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