La meilleure façon de perdre du poids sans pilules

Perdre du poids devrait prendre un certain temps --- mais avec des pilules , vous perdre du poids rapidement . Si le poids est perdu trop rapidement , il ya une bonne probabilité que vous allez gagner en arrière , et plus encore. La meilleure façon de perdre du poids est sans l'aide de n'importe quel type de pilules , en particulier les pilules qui peuvent contenir l'éphédra ou quantités élevées de caféine . Selon les diététistes au VA Medical Center à Tampa , la quantité recommandée de poids à perdre environ deux livres par semaine . Créez un plan de régime

Combien de calories vous avez besoin chaque jour dépend de si vous êtes homme ou femme et quel type corps que vous avez . Le nombre moyen de calories nécessaires pour une femme pour maintenir son poids actuel est de 1.200 à 1.600 calories . Le nombre moyen de calories nécessaires pour un homme de maintenir son poids actuel est de 1.800 à 2.500 calories .
Sucres

Couper l'excédent de sucre de votre alimentation . Cela comprend non seulement des bonbons et autres sucreries et confiseries , mais aussi des amidons . Si vous êtes habitué à manger des pommes de terre, riz ou pâtes tous les soirs , le réduire à deux nuits par semaine . Mangez une portion saine de légumes à faible amidon place. Légumes verts à feuilles sont les meilleurs pour la perte de poids . Suivant de près derrière eux sur le " bon pour vous " liste sont les choux de Bruxelles , chou-fleur et le chou .

Exercice

Créer un programme d'exercice . Si vous êtes une patate de canapé , commencez lentement . Commencez par une courte promenade tous les jours. Augmenter progressivement la distance que vous parcourez . Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice. Si vous vivez dans un "mauvais" quartier et ne se sentent pas en sécurité à marcher seul, vous pouvez trouver un partenaire pour marcher avec ou vous pouvez marcher sur un tapis roulant . Si vous êtes habitué à l'exercice, marcher pendant un demi-mile , mais faire du jogging tous les 50 mètres : Jog 50 , marcher 50 , jogging 50 , et ainsi de suite pour toute la demi-mile . Si vous êtes à l'aise avec une distance plus longue , commencer par une plus longue distance .
Eau

boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Si vous êtes un buveur de soda , découpez la plus grande partie , et assurez-vous que le reste est le genre de régime . Vous devez avoir au moins huit grands verres d'eau chaque jour pour aider à laisser tomber le poids, selon la Clinique Mayo , il n'y a aucune preuve scientifique que huit verres de 8 onces d'eau est suffisant. La Mayo Clinic indique que les hommes devraient consommer 3 litres (13 tasses) d'eau par jour et les femmes devraient consommer 2,2 litres ( 9 tasses) d'eau par jour .