Comment obtenir un pack Natural 6

Le abdomen rectus est le principal muscle abdominal et forme le très convoité six-pack aussi . Six-pack abs sont très difficiles à obtenir car en plus de la construction de l' abs vous devez également éliminer votre graisse abdominale . Exercices ponctuels , tels que des craquements , ne seront pas brûler les graisses . La seule façon de se débarrasser de la graisse abdominale , et de révéler le six-pack -dessous , est par l'exercice et une alimentation saine . Instructions
Exercice
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Faites de l'exercice cardio-vasculaire . Travailler pendant au moins 45 minutes , de 65 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , au moins cinq jours par semaine . Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . L'exercice cardiovasculaire brûle des calories pendant que vous vous déplacez et jusqu'à deux heures après . Travailler à une intensité modérée , pendant au moins 45 minutes , entraîne votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour l'énergie.
2

travailler vos abdos comme vous le feriez pour tout autre muscle . Votre abs besoin de récupérer , comme n'importe quel autre muscle . Donnez-vous au moins 48 heures de repos entre les séances ab pour permettre aux muscles de guérir et de devenir plus fort .
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travailler d'autres muscles . La masse plus globale de muscle que vous avez , plus votre métabolisme de repos , plus de calories et de matières grasses que vous brûlez . Si vous voulez un six-pack , vous devez travailler sur votre bras, la poitrine et les jambes aussi.
Régime
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Mangez des fibres . Fibre ajoute du volume et aide à vous sentir rassasié plus vite . Ajout de légumes volumineux et les grains entiers à vos repas vous aide à manger moins et se sentir satisfait encore .
5

Réduisez la graisse . La graisse est dense incroyablement calories . Un gramme de matière grasse a neuf calories , par rapport aux trois calories à partir d'un gramme de glucides . Pas plus de 30 pour cent de vos calories devrait provenir des graisses . Utilisez faible en gras et substituts non gras ou utiliser de plus petites portions d'aliments riches en matières grasses .
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Ajouter protéines maigres . La protéine est un bloc de construction pour le muscle , mais de nombreuses sources de protéines sont également riches en matières grasses . Utilisez des viandes maigres comme le poulet , la poitrine , et d'éviter la restauration rapide et de viandes transformées qui peuvent être riches en gras et en sodium .
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Regarder la consommation de sodium . L'USDA recommande pas plus de 2000mg de sodium par jour . Le corps a besoin de sodium pour maintenir l'équilibre de l'eau et réguler les processus chimiques , mais trop de sodium peut vous faire retenir l'eau dans vos tissus . La rétention d'eau peut gonfler les tissus abdominaux et occulter les abdos .
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Regardez la taille des portions . Il est possible d'avoir trop d'une bonne chose . Évitez de trop manger , même des aliments sains , en étant conscient de la taille de vos portions. Vous pouvez utiliser votre main pour estimer les tailles appropriées pour vous. Une pomme de terre , de riz ou partie des légumes devrait être la taille de votre poing . Une portion de viande si la taille de la paume . Une portion de fromage devrait être la taille de votre pouce . Ressources , comme guide de pyramide alimentaire de l'USDA , indiquent également la taille des portions exactes .