Comment perdre du poids avec le décalage travail

Perdre la graisse lorsque vous travaillez le quart de nuit peut être extrêmement difficile . Votre corps n'est pas la suite de son rythme naturel , donc vous êtes souvent fatigué . Préparation des aliments sains et d'obtenir une bonne chute d'entraînement à la trappe. Les choses deviennent encore plus compliqué si vous faites un travail de changement où vous quarts alternés chaque semaine . Votre corps n'a jamais une chance de s'adapter . Pourtant, avec un peu de volonté , vous pouvez perdre du poids avec le travail posté . Choses que vous devez
fromage et craquelins , yogourt , fruits frais ou
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Le 1

repenser la façon dont vous regardez les repas. Beaucoup de gens ont l'idée que vous devez avoir des oeufs et du bacon pour le petit déjeuner , un sandwich et des frites pour le déjeuner , et la viande et les pommes de terre pour le dîner . Cela devient confus lorsque vous vous réveillez à 18 heures au lieu de 6 heures Jetez vos idées de quels aliments vous êtes censé manger pour qui les repas. Mangez ce que vous vous sentez comme tant qu'elle correspond à votre budget de calories .
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Déterminez combien de calories vous devriez manger . Votre corps a besoin d' un certain nombre de calories par jour juste pour exister . Si vous voulez perdre du poids , vous devez manger moins que ce montant d'environ 500 calories . La personne moyenne a besoin d'environ 1800-2000 calories pour maintenir son poids . Pour perdre du poids , vous devriez manger entre 1,300-1,500 . Toutefois, si vous êtes très lourd , très actif ou de l'allaitement , vous pourriez avoir besoin de plus .
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Planifiez vos repas à l'avance. En planifiant vos repas , vous pouvez plus activement contrôler le nombre de calories que vous consommez dans une journée . Vous serez également en mesure de faire des emplettes pour tous les ingrédients et de l'emballage des repas à emporter avec vous de travailler . Lors de la planification des repas , assurez-vous qu'ils sont faibles en calories et remplissage de sorte que vous n'avez pas faim plus tard . Utilisation de votre objectif quotidien de calories , planifier vos repas pour une fraction de ces calories .
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Apportez des collations saines à travailler avec vous . Il est naturel à avoir faim entre les repas . Lorsque régime du travail posté , vos options de collations peuvent être limités à ce qui est dans la machine distributrice si vous n'apportez pas votre propre . Essayez apportant fromage et craquelins , yogourt ou des fruits frais.
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exercice physique à votre routine . Il est difficile de trouver une routine d'exercice régulier en faisant le travail d'équipe, mais c'est l'un des aspects les plus importants de la perte de poids. Prendre un engagement à presser exercice chaque fois que vous le pouvez. Cela peut signifier de se réveiller un peu plus tôt ou faire une promenade quand vous finissez le travail .