Diète pour mille calories par jour

Prendre en moins de calories que vous dépensez résultats dans la perte de poids . La quantité de calories dont vous avez besoin sur une base quotidienne dépend de votre niveau d'activité , poids actuel , la génétique et le rapport graisse -muscle . Un régime de 1000 calories par jour est extrêmement faible , indépendamment de ces facteurs . Elle peut conduire à la perte de poids rapide , si elles sont suivies très soigneusement pour seulement un temps très court . Chaque calorie compte

Faire chaque calorie aussi nutritifs que possible . Un régime de 1000 calories par jour ne laisse pas de place pour les sucres , les glucides supplémentaires blancs transformés , l'alcool ou de la soude . Consommer des grains entiers, protéines maigres et très beaucoup de fruits et légumes frais . Pain de blé entier , la farine d'avoine , patates douces , légumes verts à feuilles sombres , brocoli , poitrine de poulet sans peau rôti et le poisson à faire des choix satisfaisants , nutriments tandis que sur un 1000 calories par jour alimentation .
Solde
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Gardez votre régime alimentaire équilibré . Évitez de couper les groupes complets seront macro - nutriments comme les glucides, les protéines ou les graisses . Vous devez tout de ces derniers à garder votre corps fonctionne correctement. Chaque repas sera mieux vous satisfaire si elle contient le ratio recommandé par le Département de l'agriculture des États-Unis de 55 à 65 pour cent de glucides , de protéines de 10 à 20 pour cent et 25 à 35 pour cent de graisse . Des repas comprennent trois blancs d'oeufs brouillés avec une tranche de pain de grains entiers , de 2 à 3 onces d' sans peau des poitrines de poulet sur ​​une grande salade verte avec du jus de citron , ou une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide .

Photos Mangez régulièrement

ne sautez pas de repas . Sauter un repas conduit à des baisses de taux de sucre sanguin et de faible énergie . Skipping vous laisse également vulnérables aux fringales lors de votre prochain repas . Quatre ou cinq repas snack - taille d'environ 200-300 calories chacun , espacés uniformément tout au long de la journée , permet de garder votre estomac rassasié et votre niveau d'énergie stable .
Limiter l'activité

Évitez les activités physiques rigoureux . Ajout d'une routine d'exercice de haute intensité à un régime très faible en calories ne sape votre énergie loin. L'exercice avec peu d'énergie vous laisse plus vulnérables aux blessures que la fatigue rend votre forme bâclée. Extrêmement basses calories et l'exercice provoquent également votre corps à ronger la masse musculaire maigre parce que votre corps va atteindre n'importe où pour trouver le carburant dont il a besoin pour continuer.
Limitez votre régime Temps

S'en tenir à un régime de 1000 calories par jour pour quelques jours seulement . Manger un régime si faible en calories entraîne inévitablement des carences en nutriments spécifiques et un système immunitaire affaibli . L'énergie est faible, vous aurez probablement à ce régime peut affecter votre humeur , votre travail et vos interactions sociales . Un engagement à long terme de 1 000 calories par jour peut entraîner une aménorrhée , perte de cheveux , peau sèche et la dépression .