Excersises abdominaux pour vous aider à maigrir

exercices abdominaux peuvent vous aider à perdre du poids dans le cadre d'un régime d'entraînement équilibré . Renforcer et tonifier vos muscles abdominaux est l'un des éléments clés de la condition physique générale . Pourtant, vous devez comprendre que le travail sur les abdominaux ne conduira pas à une perte de poids efficace . Des centaines de craquements chaque jour ne parviendront pas à grand-chose si vous ne mangez pas bien ou effectuer des exercices aérobiques . Cependant , vous pouvez raisonnablement travailler à perdre ces kilos en trop si vous combinez l'activité aérobie avec une alimentation saine et des exercices abdominaux . Sit-ups

Commencez votre séance d'entraînement abdominale avec des sit-ups , un ab exercice de base qui va travailler les muscles abdominaux supérieurs et moyens . Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et les genoux , de préférence sur un tapis d'entraînement pour le remplissage modéré . Croisez vos mains sur votre poitrine . S'asseoir lentement , en utilisant vos abdos pour tirer votre poids à partir du sol jusqu'à ce que vous êtes dans une position presque verticale. Assurez-vous de garder votre cou droit pour éviter de tirer avec les muscles du cou plutôt que de l'ABS. Maintenez cette position verticale pendant 3 secondes avant d'abaisser haut de votre corps vers le sol , en attendant que vos épaules se touchent presque le sol avant de faire un autre sit-up . Éviter de retourner tout le chemin vers le sol pour garder vos abdominaux de se reposer . Effectuez 3 séries de 10 redressements assis , en augmentant progressivement ce nombre au fil du temps en tant que votre condition physique s'améliore .

Craquements

continuer votre séance d'entraînement avec des craquements, visant à exercer le supérieur muscles abdominaux . Allongez-vous sur le sol dans la même position que vous avez fait pour des sit-ups . Répétez le même mouvement sit-up en utilisant vos abdos , mais arrêtez quand vous obtenez à peu près à mi-hauteur à partir du sol . Votre haut du corps doit former un angle de 45 degrés avec le sol et vos genoux . Maintenez cette crise pendant 3 secondes avant de vous abaisser vers le bas. Ne laissez pas vos épaules reposent sur le sol . Revenir tout de suite avec la prochaine crise , répétant ce cycle pour 20 répétitions . Effectuez 3 séries , au repos pendant 1 minute entre chaque .

Levées de jambe

Terminez votre séance d'entraînement abdominale avec des levées de jambe . Cet exercice cible vos muscles du bas ab ainsi que vos muscles fléchisseurs de la hanche et les obliques . Allongez-vous sur un banc d'entraînement avec votre bas au bout du banc . Vos jambes doivent être pliées dans une position assise et les pieds sur le sol. Passez la main derrière vous avec vos bras et maintenez le banc avec les mains pour la stabilité . Mettez vos jambes et de les étendre droite, de sorte que votre corps tout entier est droit et rigide . Vous devriez sentir les muscles de vos abdos travaillent pour supporter le poids de vos jambes surélevées . De cette position à plat , soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à peu près à un angle de 90 degrés avec le sol , le banc et le haut du corps . Maintenez cette position élevée pendant 3 secondes avant de baisser vos jambes à leur point de départ redressé . Effectuer 10 à 20 répétitions de cet exercice , en se concentrant sur ​​le renforcement de vos muscles abdominaux inférieurs que vous tirez vos jambes à chaque fois. Vous pouvez également modifier cet exercice pour faire travailler vos muscles abdominaux obliques en augmentant ou diminuant vos jambes vers la gauche ou vers la droite plutôt que la moyenne.
Conseils supplémentaires

travailler votre aBS avec ces exercices trois à cinq fois par semaine . Rappelez-vous que les séances d'entraînement abdominaux ne sont qu'une partie du processus de perte de poids complet . Assurez-vous que vous êtes en train de regarder ce que vous mangez et faire beaucoup d'exercice aérobie ainsi . Mangez surtout des fruits , légumes, grains entiers , protéines maigres et . Jog , natation, vélo , faire du sport , et de rester aussi actif que possible . Faire cela va augmenter considérablement vos chances de perdre du poids .