Comment perdre 300 kilos

Perdre £ 300 nécessite plus que de simplement aller sur un régime alimentaire . Pour perdre ce poids et le maintenir , vous aurez besoin de changer votre style de vie . Changer les habitudes acquises au cours des années qui ont contribué à la prise de poids exige de la discipline et de l'engagement . Les personnes qui souffrent d'obésité morbide sont plus susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque , l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral , le cancer et les problèmes respiratoires . Perdre du poids peut diminuer vos chances d'obtenir ces maladies ainsi que d'améliorer la qualité de votre vie . Instructions
Le 1

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids . Discutez avec elle votre objectif de perdre 300 livres. Demandez-lui si vous êtes en assez bonne santé pour participer à un programme d'exercice régulier . Demandez ce que l'apport en calories est nécessaire pour vous de perdre du poids sainement. Demandez comment mesurer l'apport calorique . Demander que votre médecin de surveiller vos progrès afin que vous restiez en bonne santé que vous perdez du poids supplémentaire .
2

Ajouter l'exercice à votre routine quotidienne . But de l'exercice pendant 30 à 45 minutes à la fois dans les trois mois . Commencez par prendre une promenade quotidienne votre allée . Monter et descendre les marches de votre maison . Si vous êtes incapable de marcher , ne bras mécaniques et des ascenseurs jambe pendant que vous êtes assis . Commencez par cinq à 10 minutes d'exercice continu et ajouter quelques minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de 30 à 45 minutes . Reposer brièvement , si vous avez besoin, mais continuer à avancer.
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Mangez de plus petites portions de nourriture . Au lieu de manger un grand bol de céréales , opter pour la moitié du montant . Choisissez une pomme de terre cuite au lieu de deux . Quand vous sortez pour un repas , manger la moitié de votre plat et prendre la maison de repos pour un repas plus tard . N'oubliez pas que votre objectif de perte de £ 300 que vous choisissez combien de manger . Cela permettra de rester concentré et sur ​​la bonne voie .
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Changer de fruits et légumes comme collation . Manger une orange lorsque vous avez faim au milieu de la journée plutôt que d'un sac de croustilles. Gardez un bol de fruits sur le comptoir de la cuisine à la place d'un bol de bonbons . Faire une salade pour aller avec le souper tous les soirs . En plus de vous aider à perdre du poids , manger beaucoup de fruits et légumes par jour aide à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral , les maladies cardiaques et certains cancers .
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Découpez les boissons sucrées , comme la soude , et boire plus eau . Buvez au moins 160 onces ( 20 verres ) d'eau par jour pour aider votre perte de 300 livres . Évitez le café , le thé et les boissons gazeuses , car ils peuvent se déshydrater votre corps ainsi que d'ajouter de calories .
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Manger de plus petits repas plus sains . Au lieu de trois gros repas , manger cinq ou six petits repas . Manger des petits repas permet de garder votre métabolisme élevé et vous aider à éviter de trop manger . Diviser l'apport calorique suggéré par votre médecin le plus uniformément possible dans les repas . Cela permettra de s'assurer que vous restez dans les recommandations de calories pour perdre vos 300 livres.
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partenaire avec un quelqu'un qui va vous tenir responsable pour coller avec votre nouveau style de vie . Demandez-lui de vous téléphoner ou envoyer tous les jours pour les premiers mois que vous réglez pour une vie plus saine . Demandez à votre partenaire de responsabilisation à venir exercice avec vous deux fois par semaine . Prenez un repas avec lui une fois par semaine . Demandez-lui de vous rappeler souvent que vous avez à perdre 300 livres pour votre santé . Avoir quelqu'un qui vous tiendra responsable de votre perte de poids sera plus facile
pour que vous restiez sur la bonne voie .
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envisager la chirurgie de pontage gastrique . Cette procédure modifie votre système digestif par agrafage , de retirer ou de placer une bande autour de votre estomac . Cette procédure est pour les personnes qui n'ont pas pu se maintenir à un poids santé grâce à des pratiques de régime et d'exercice sains . Selon la clinique Mayo , «le succès de l'opération dépend en partie de votre engagement à suivre les directives qui vous sont données sur l'alimentation et l'exercice. "