Lignes directrices pour perdre du poids

Même si vous pouvez perdre du poids en mangeant moins , le meilleur guide pour perdre du poids combine diminution de la consommation alimentaire avec une augmentation de votre niveau d'activité physique . Pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids , de changer vos habitudes alimentaires vers celles d'un mode de vie sain , y compris les bonnes proportions de viandes , légumes, fruits et produits laitiers faibles en gras . Ajouter une activité quotidienne , et vous serez sur le chemin de la réussite de perte de poids . Get Moving

début de l'exercice quotidiennement . Aucune recommandation pour perdre du poids ne serait pas complet sans mentionner l'importance de l'activité physique . Plus vous bougez , plus de calories que vous brûlez . L'American Heart Association recommande de faire 30 minutes d'exercice modéré rapide au moins cinq jours par semaine . Les 30 minutes ne doivent pas être tous en même temps . Vous pouvez le diviser en trois segments de 10 minutes . Exercice modérément rapide vous fera casser une sueur et juste commencer à respirer profondément. Si vous ne pouvez pas avoir une conversation pendant l'exercice, vous exagérez .

Façons pour vous de faire de l'exercice modérément rapide comprendre le travail autour de votre maison faire des choses comme tondre la pelouse , ramasser les feuilles , peinture murale , aspirateur , réarranger les meubles et le nettoyage des placards . Si le ménage ne ​​vous convient pas , s'impliquer dans d'autres activités aérobies . Les activités aérobiques sont la danse , la marche , la randonnée , l'aviron , le cyclisme , le ski et l'aquagym .
Manger une alimentation équilibrée

manger des aliments riches en éléments nutritifs . Selon l'Université de Californie , San Francisco , une préoccupation majeure de toute ligne directrice pour perdre du poids doit inclure faire des choix alimentaires intelligents . Des choix alimentaires intelligents, y compris savoir quoi manger, de quoi limiter , et de changer vos habitudes alimentaires .

Adoptez un régime alimentaire bien équilibré . Profitez des aliments de chacun des groupes alimentaires pour obtenir les nutriments nécessaires . Perdre du poids est difficile , et de le faire correctement , vous devez nourrir votre corps . Les quatre groupes alimentaires sont les fruits et légumes , des glucides (céréales ) , de protéines et de produits laitiers .

Mangez des aliments riches en fibres , recommande le ministère américain de l'Agriculture ( USDA ) . Fruits et légumes sont riches en fibres et en antioxydants . Aliments riches en fibres comprennent également des pains de grains entiers , les céréales et les pâtes . Les grains entiers sont l'orge , de blé entier , le son de blé , l'avoine et le son d'avoine , le triticale , le quinoa , le riz brun et l'épeautre . Commencez à manger des graines de lin .

Manger des protéines faibles en gras . Consommer du poisson , aliments à base de soja , des viandes maigres , la volaille ( sans la peau ) et une variété de haricots pour obtenir votre protéine . La Clinique Mayo recommande le saumon de manger , car il est si riche en oméga- 3, des acides gras et des antioxydants . D'autres poissons froids recommandées incluent le hareng , la truite , le maquereau , les sardines et le thon germon .

Commencer à manger des aliments à faible teneur en matières grasses laitières . Au lieu de produits laitiers gras entier ou 2 pour cent , profiter non gras ou versions faibles en gras de fromage cottage , fromage, crème glacée, le yogourt et le lait .

Limitez les aliments avec graisses saturées et /ou trans en eux. Réduire la consommation d'aliments gras . Il s'agit notamment de produits préparés commercialement boulangerie, barres énergétiques, les aliments frits , les viandes transformées et des aliments ( bacon, hot-dogs , saucisses, viandes froides ) , de nombreux fast-foods et des produits d'origine animale tels que les viandes rouges riches en matières grasses .

Oubliez vides en nutriments des aliments dans le cadre de votre guide pour perdre du poids . Il s'agit notamment des boissons gazeuses, des jus sucrés , l'alcool, sirops et bonbons , selon l'USDA .

Snack sain . Plutôt que des croustilles et du chocolat , choisir des légumes et /ou fruits frais . Choix de noix en bonne santé , selon la Clinique Mayo , comprennent les pistaches, les noix et les amandes .

Autres

surveiller vos portions. L'American Heart Association recommande d'utiliser des méthodes de cuisson faibles en gras comme la vapeur, griller , cuire et le braconnage . Ne mangez que lorsque vous avez faim . Mangez lentement et se concentrer sur l'alimentation .