Perte de poids et Massive Bodybuilding
Selon le Center for Disease Control and Prevention , un total de plus de 60 millions d'Américains ont été classés comme obèses aux États-Unis . Si vous êtes en surpoids ou obèses , alors vous pouvez perdre une énorme quantité de graisse et construire le muscle en combinant l'exercice aérobie de levage de poids et l'apport en protéines . L'apport calorique
Bâtiment tonus musculaire sera difficile pour quelqu'un qui est un régime très faible en calories . La construction des muscles nécessite protéine , de l'exercice et une quantité suffisante de calories. Selon le Centre international pour la nutrition sportive , les personnes ont réellement besoin de manger un supplément de 300 à 400 calories par jour pour gagner un livre de muscle par semaine . Réduire votre poids global et gagner du muscle est extrêmement difficile . Toutefois , la perte de graisse et gagner du muscle est tout à fait possible . Si vous essayez de gagner du muscle , vous ne pourriez pas voir un nombre plus faible sur l'échelle de votre salle de bains . Toutefois, lorsque vous regardez dans le miroir , vous remarquerez plus de muscle et moins de graisse .
Votre corps a besoin de suffisamment de calories pour fournir l'énergie qui est nécessaire pour le levage de poids . Si vous ne consommez pas suffisamment de calories , alors la levée de poids sera contreproductif, parce que votre corps n'aura pas assez d'énergie pour pousser vos muscles à leur limite .
Récupération et le repos
Selon le département des services de santé à l'Université de Columbia , les gens qui essaient de gagner du muscle et perdre du poids de matières grasses ne doivent jamais soulever des poids avec le même groupe musculaire deux jours dans une rangée . Un exemple d'une routine d'entraînement approprié serait de faire le dos et les biceps le jour 1 , coffres et tricpets le jour 2 , et les jambes et les abdominaux au jour 3 . Cela donnera différents muscles de votre corps suffisamment de temps pour se reposer , récupérer et se développer avant vous leur donnez encore une séance d'entraînement . Consommer une boisson protéinée ou un verre de lait dans les 45 minutes de votre séance d'entraînement peut également conduire à la synthèse des protéines accrue .
Haltérophilie et la croissance musculaire
aérobie exercice vous aidera à perdre de la graisse , mais vous ne serez pas en mesure de construire d'importantes quantités de muscle sans soulever des poids. Lorsque vous soulevez des poids lourds vos fibres musculaires se déchire . Lorsque ces fibres musculaires se réparer , de nouveaux muscles se développera au sein de votre corps . Lorsque vous soulevez des poids , il est important pour vous de soulever des poids qui sont assez lourdes pour pousser vos muscles à leur limite . Si vous ne mettez pas vos muscles soumis à un stress , vos fibres musculaires ne se déchire pas et vous ne serez pas en mesure de construire de nouvelles fibres musculaires .
Apport en protéines
Si vous n'avez pas une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation , vous ne serez pas en mesure de construire de nouvelles fibres musculaires . Les fibres musculaires ont besoin de protéines pour réparer eux-mêmes . Sans une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation , vous risquez de perdre de la masse musculaire au lieu de le gagner . Selon l'Université de sciences de la santé du Nord-Ouest , les individus ont besoin de consommer 0,8 g de protéines par kg de poids de corps qu'ils ont. Selon Amy Goodson , un diététiste sportif enregistré de Texas Christian University Athletics , la consommation de protéines dans les 45 minutes de la levée de poids peut conduire à la croissance musculaire accrue . Essayez de prendre une protéine secouer avec vous la prochaine fois que vous allez à la salle de gym si vous pouvez l'avoir tout de suite après votre séance d'entraînement .
Éviter les vergetures
gens qui renforcent les muscles obtenir rapidement souvent vergetures parce que leur peau ne dispose pas de suffisamment de temps pour s'adapter au muscle ajouté . Selon BuildingMuscle.Org , les gens qui soulèvent des poids pour augmenter la masse musculaire peut réduire les vergetures en ajoutant la masse musculaire à un rythme plus lent pour donner à votre peau suffisamment de temps pour s'adapter. Si vous avez déjà des vergetures , alors pas la peine d'acheter des crèmes qui prétendent éliminer les vergetures . La meilleure façon de se débarrasser des vergetures est de donner à votre corps suffisamment de temps pour guérir et s'adapter à votre nouveau muscle .
