Can abdominaux Craquements seul la perte de poids cause de l'estomac

La quête de ventre plat et six-pack abs sont la raison pour laquelle à un moment donné de la journée , vous trouverez au moins une ou deux personnes qui font des craquements dans le gymnase - et beaucoup plus ? croquant loin à la maison . Une activité qui exige un effort , craquements ne brûler des calories , mais ils ne brûlent pas nécessairement la graisse du ventre, vous ciblez . Votre tour de taille peut même augmenter de craquements parce que vous raffermir les muscles sous une couche de graisse . Objectif de réduction de la Vérité

Craquements seul ne sera pas brûler les graisses de votre abdomen pour deux raisons . Tout d'abord, votre corps a un esprit de ses propres quand il s'agit de décoller poids. Il est programmé pour brûler la graisse aussi de tous qu'il stocke , et pas seulement les domaines sur lesquels vous travaillez . De plus , la graisse brûle habituellement dans un " dernier sur , tout d'abord " ordre . Cela signifie que vos dépôts de graisse plus récents seront les premiers à aller une fois que vous commencez à brûler , donc si votre estomac n'est pas le dernier endroit où vous prenez du poids , il ne sera pas le premier à commencer à perdre . En outre, depuis craquements ne sont pas un exercice métabolique , ils ne causent pas assez d'un changement dans votre métabolisme pour déclencher votre corps à brûler les graisses .
Entraînement équilibré

Tout simplement parce que seuls des craquements ne seront pas brûler poids du ventre n'est pas une raison de les abandonner complètement. Depuis craquements forme et tonifier vos abdos supérieure , n'hésitez pas à les inclure dans le cadre d'un régime d'exercice de haute intensité , comme circuit et les entraînements fractionnés qui intègrent la formation de résistance avec l'exercice aérobie comme le sprint . Sur ShapeFit.com , Ian Graham explique que ce type de formation métabolique vous permet souhaitable " après brûler effet , " et influe sur votre métabolisme pour continuer à brûler à un taux supérieur de 24 à 48 heures après que vous avez fini de travailler sur . Rôle de

régime

Ne pas négliger l'importance de l'alimentation quand vous voulez perdre du poids autour de votre milieu et partout ailleurs . Vous pouvez participez à un programme d'entraînement intense , mais si vous êtes toujours manger plus de calories que vous brûlez , vous ne verrez pas les résultats . Si vous avez un penchant pour la malbouffe avec des calories vides , vous pouvez faire vos efforts de perte de poids plus efficace en changeant simplement ce que vous mangez . Cela permet à votre corps de carburant qu'il peut utiliser pour construire le muscle et la puissance vous à travers vos séances d'entraînement . Bien que la viande maigre est souvent la première et la plus logique article pour l'inclure dans une alimentation saine , vous n'avez pas d'éviter totalement la graisse si vous participez de gras sains comme les huiles de poisson et les noix . Choisissez des produits laitiers maigres, comme le lait écrémé , ou les supprimer de votre régime alimentaire global . N'oubliez pas de manger une ou deux portions de fruits par jour et poils sur les légumes .
Aplatir votre ventre

Après vous perdez de la graisse du ventre, vous avez encore besoin de plus de craque juste pour aplatir votre ventre et obtenir que six pack de vos rêves . Craquements cibler efficacement vos abdominaux supérieure , mais vous avez besoin des exercices qui travaillent les muscles transverse abdominus pour aplatir vos abdominaux et sangler dans votre taille . Dans son livre 2009 " Knack Musculation pour les femmes », Léa Garcia raconte lecteurs que s'ils font un un exercice ab chaque jour , ils doivent faire un exercice TVA . Garcia poursuit en décrivant un exercice de TVA efficace qui commence sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Cela permet de maintenir le bas du dos de voûte , vous permettant d'engager votre TVA . Avec vos bras tendus à vos côtés et les paumes sur le sol , appuyez sur votre colonne vertébrale à l'étage , rentrez dans votre bassin et contractez vos abdos comme si vous essayiez de tirer votre nombril à l'étage . Levez le pied gauche sur le sol , en gardant le genou plié et continuant à appuyer sur le bas du dos au sol. Apportez votre genou arrière jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés pour le haut du corps , puis l'abaisser à la position de départ dans un mouvement contrôlé , en gardant vos muscles du tronc tendu . Répétez l'exercice avec la jambe droite . Un jeu se compose de 10 répétitions avec chaque jambe; faire un total de trois ensembles .