Aliments à manger pour perdre du poids de façon permanente

Pour perdre du poids , manger un régime alimentaire des aliments entiers et des protéines maigres . Mangez une grande variété de fruits frais , légumes, noix , légumineuses, grains entiers et les viandes maigres , la volaille et le poisson . Choisissez des produits à faible teneur en matières grasses ou non laitiers . Utilisez la pyramide alimentaire FDA comme un guide pour la conception d'un régime alimentaire sain de perte de poids . Caractéristiques

Évitez les calories vides tels que les fast-foods , frits ou transformés . Passer les aliments salés , sucrés et de caféine qui peut vous faire "crash" plus tard . Buvez de l'eau filtrée entre les repas .

Avantages

En mangeant des fruits et des légumes frais , vous consommez fibres solubles et insolubles qui vous aideront à remplir et réduire la suralimentation et le poids gagner. La fibre permettra également d'améliorer les habitudes d'élimination et vous aider à éliminer l'excès de déchets .

Considérations

Si vous avez essayé de nombreux régimes à la mode avant et pris du poids après chaque vous êtes allé sur votre alimentation , consultez votre médecin . Elle peut vous aider à déterminer si il ya d'autres facteurs métaboliques de travail contre vous .
Idées fausses

Ne pas éliminer des groupes entiers d'aliments , comme les fruits ou les hydrates de carbone . Certains régimes à la mode ont souligné protéines et de légumes et d'éliminer les fruits , pains et autres hydrates de carbone . Non seulement il est difficile de maintenir un régime alimentaire strictement réglementé , mais vous aurez aussi rebondir et être tenté de manger livres de pâtes lorsque vous videz le régime à la mode . S'efforcer de variété et de modération à la place.
Identification

Utilisation de la pyramide alimentaire FDA , de déterminer ce qu'est un éventail réaliste de calories sont à votre objectif de perte de poids. Divisez vos calories en petits repas et plusieurs collations santé par jour ( voir Ressources) .