Montant sain de perte de poids
En règle générale , une perte de poids de 1 à 2 livres . par semaine est une bonne quantité de perte de poids . Par conséquent , si vous essayez de perdre 25 livres. , Un calendrier réaliste est de 3 tables months.Various représentent les ratios appropriés poids -hauteur , et l'indice de masse corporelle (IMC ) est également utilisé . Ceux-ci peuvent être utilisées comme guide pour fixer des objectifs et déterminer combien de poids doit être perdu . Importance
Il est important de perdre du poids à un rythme régulier et lent . Établir des attentes irréalistes peuvent conduire à l'échec .
IMC
IMC utilise poids par rapport à la hauteur . Une personne est classée comme obèse si il a un IMC de 30 ou plus . Une personne est classée comme étant en surpoids si il a un IMC de 25 à 29,9 . Utilisez-le comme guide pour déterminer combien la perte de poids est nécessaire.
Selon les tableaux Metropolitan Life Insurance , qui ont été une norme depuis des années, un poids normal pour une femme qui est de 5 pieds , 4 pouces de hauteur varie de 114 à 151 livres. , en fonction de sa taille carrosserie-châssis . Un poids normal pour un homme qui est de 6 pieds de haut gammes 149-188 livres. , En fonction de cadre du corps .
Objectifs
des objectifs à long terme sont nécessaires et importantes , mais pour le succès de perte de poids , il est tout aussi important de fixer de petits objectifs réalistes . Les objectifs devraient suivre le principe SMART : . Ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables , réalistes et opportuns
Un objectif à court terme de la perte de 5 à 10 pour cent du poids du corps est possible et peut se traduire par une amélioration de la santé des problèmes tels que le diabète et l'hypertension artérielle . Il s'agit d'une bonne quantité de perte de poids .
Insight expert
Selon " nutrition personnel , " un déficit de 3500 calories par semaine est nécessaire pour perdre £ 1 de la graisse. Cela peut provenir de manger 500 calories de moins par jour pour chaque jour de la semaine . Une carence plus importante peut être faite par l'exercice quotidien , qui devrait conduire à une perte de poids saine de 1 à 2 livres. par semaine .
Considérations
Les personnes obèses peuvent participer à des programmes sous supervision médicale . Ils comptent sur l'apport calorique très limité mais ne sont pas sûrs pour tous les individus .
Un poids normal dépend du poids du corps et la graisse du corps . Les culturistes ou d'autres athlètes peuvent être considérés comme en surpoids , selon les tableaux de poids standard . Ces tableaux ne tiennent pas compte de la masse grasse corporelle par rapport à la masse musculaire maigre .
IMC ne tient pas compte où la graisse se trouve dans le corps . Un athlète musclé avec un faible pourcentage de graisse corporelle pourrait avoir un IMC élevé .
Selon « Nutrition personnelle», le tour de taille permet d'évaluer la répartition de la graisse abdominale . Graisse abdominale supplémentaire est plus nuisible que la graisse sur les hanches et les cuisses . Si le tour de taille de la femme est supérieure à 35 pouces ou le tour de taille d'un homme est plus grand que 40 pouces , ils ont un plus grand risque de maladie .
