Comment graver Belly Fat en 2 semaines

La bataille du renflement du ventre peut certainement être difficile . La graisse non désirée qui s'accumule autour de votre abdomen peut sembler impossible de se débarrasser. Il semble comme si aucun montant de sit-ups ou des repas fades peut obtenir ce ventre à se réduire à la taille de maillot de bain bikini . Cependant, avec un peu de persévérance et un travail acharné , vous pouvez réduire ce renflement du ventre . Faire des choix alimentaires solides pendant deux semaines avec deux aérobie et exercices de résistance pour obtenir un ventre plat . Instructions
Le 1

Réduire votre apport calorique . Pour tous les 3500 calories que vous brûlez , vous perdez une livre de poids corporel . Cela signifie en réduisant vos calories par 500 par jour pendant deux semaines , vous allez perdre environ trois livres . Estimer combien de calories vous êtes en train de consommer , puis soustrayez 500 . Réductions faciles passent à soda , en sautant les jus riches en calories , en supprimant les boissons de café de haute teneur en calories de votre alimentation , limiter l'alcool et la réduction de grignotines comme les croustilles, bretzels et bonbons .
2

Augmentez votre métabolisme . Si votre corps pense qu'il est affamé , il veut s'accrocher à la graisse . Par conséquent, il ne sera pas jeter la graisse du ventre, vous le souhaitez. Maintenant que vous avez réduit vos calories à l'étape 1 , divisez ce nombre par six . Par exemple, si vous cherchez à manger 1800 calories par jour , vous voulez chercher à manger six petits repas dans le quartier de 300 calories chacun . ( Vous pouvez régler une collation de 150 calories le matin pour un déjeuner de 450 calories plus tard . ) Cependant , l'astuce consiste à répandre ces calories tout au long de la journée afin que vous êtes toujours manger .
3

Manger les bons aliments , comme les fruits et légumes qui sont riches en fibres et faible en gras .
4

Ajouter un régime de cardio à votre routine . Comme vos augmentations de la fréquence cardiaque , votre corps commence à brûler les graisses comme il se déplace dans l'exercice aérobie . Exemples d'exercices aérobiques le jogging , le cyclisme , la natation , le tapis roulant , kick boxing , ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période prolongée (20 minutes ou plus . ) Si vous êtes un novice de cardio , luttent pour une séance de cardio égale à 30 minutes chaque jour pendant deux semaines. Intermédiaires peuvent s'efforcer pendant 45 minutes 10 fois plus de cette période. Les personnes actives en bon état peuvent effectuer une heure de cardio par jour pendant deux semaines.
5

Combinez cardio-training avec la formation de résistance . Depuis la mise au point se pète la graisse du ventre , intégrer un grand nombre de sit-ups . Il existe de nombreuses variantes de sit-ups ( voir Ressources) . Le sit-up standard avec vos mains derrière votre tête fonctionne l'ABS supérieure , moyenne et inférieure . Coudes latéraux avec de petits poids vont travailler les obliques . Les gens les plus avancés peuvent essayer " V - Ups " où vous vous allongez sur le sol et faire de votre corps en forme de " V" en apportant vos bras et vos orteils ensemble sur votre taille. Gens expérimentés peuvent également effectuer des sit-ups qui sont sur ​​un angle vers le bas où la tête se repose sous leurs pieds sur une planche .
6

Restez hydraté . Buvez de six à huit verres d'eau par jour pour maintenir le bon fonctionnement cellulaire . Buvez plus d'eau si vous vous entraînez beaucoup pendant cette partie . Boire beaucoup d'eau aidera à éliminer les toxines de votre corps .
7

Restez concentré . Éclatant la graisse du ventre en deux semaines peut sembler une tâche ardue . Cependant , en vivant chaque instant et faire des choix positifs repas par repas , vous atteindre votre objectif .