Repas à consommer pour perdre du poids

Perdre du poids est une entreprise de confusion. Il ya des centaines de régimes différents là-bas et chacun contredit le dernier . La vérité est , vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent , acheter des livres de régime , ou de manger des aliments emballés pour perdre du poids . Vous n'avez pas à avoir faim , soit . Vous avez simplement à faire de meilleurs choix sur ce que les aliments que vous mangez. La prémisse de base

L'équation est simple . Mangez moins que vous travaillez hors tension. Choisissez des aliments qui sont plus de remplissage et avoir moins de calories , et vous pouvez manger beaucoup et encore perdre du poids . Une partie de cette théorie de l'alimentation comprend des collations prévues . Vous ne serez pas faim ou avoir envie si vous mangez toutes les deux à trois heures et d'éviter les hydrates de carbone complexes . Voici quelques lignes directrices de repas pour perdre du poids .
Hôtes

Mangez un petit déjeuner copieux . Inclure les protéines , les grains entiers et des fruits . Protein vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et, par conséquent , vous serez moins faim . Les fruits entiers emballer un réel coup de poing en termes de nutrition et de fibres pour très peu de calories . Choisissez des fruits qui sont riches en fibres et en antioxydants pour commencer votre journée avec énergie et de concentration .

Un des meilleurs aliments que vous pouvez manger est l'avoine , de sorte qu'un bol de gruau chargé avec les bleuets et les noix est à la fois délicieux et nutritif . Si vous préférez quelque chose savoureux , que diriez- 1 œuf entier et 2 blancs d'oeufs brouillés aux épinards , les oignons et ½ once réel fromage ( non américains tranches de fromage ), plus une tranche de pain de grains entiers et une tasse de cantaloup ? Si cela ressemble à beaucoup de nourriture ... il est . C'est aussi seulement environ 350 calories , avec 13g de graisse et 11g de fibres. Il s'agit de la même quantité de nourriture que grand petit-déjeuner de McDonald , qui pèse 767 calories , 52 g de matières grasses , et 3 g de fibres .

Déjeuner

un sandwich ou une salade . Choisissez une viande maigre , le coupler avec des verts et des légumes mélangés et l'accompagner de pain de grains entiers ou des craquelins . Limitez votre viande à 3 oz ( chaque tranche est d'environ une once ) et pile sur les légumes . Commencez avec un feuilles vertes nutritifs comme romaine ou laitue scarole ou les épinards , et ajouter les tomates , les oignons, les poivrons verts, avocat - quel que soit fait appel à vous , les couleurs plus le mieux . Si vous frappez toutes les couleurs du spectre de légumes - rouge, jaune , orange , vert et même pourpre ( aubergine ) - vous en aurez obtenir une valeur nutritive maximale , grand fibres , beaucoup de nourriture et peu de calories . Ayez un peu de soupe de légumes sur le côté . En fait , avoir une soupe aux légumes maison quand vous avez faim . C'est remplissage , faible en gras et faible en calories .
Dîner

Keep it simple . Griller, cuire au four ou poêler une sorte de protéine maigre avec aussi peu de graisse ajoutée que vous pouvez. Si vous avez besoin d'huile , l'utilisation de pulvérisation d'huile d'olive , ou tout simplement une cuillère à café . d'huile d'olive propagation dans la casserole. Mangez du poisson deux fois par semaine , de porc ou de poulet deux ou trois fois par semaine , le bœuf maigre pas plus de deux fois par semaine et un dîner sans viande , comme lasagne aux légumes ( utiliser des pâtes de grains entiers ) ou des haricots et du riz , une fois ou deux fois par semaine . Remplissez votre assiette avec ½ légumes , ¼ amidon ( comme le riz ou pommes de terre ) et ¼ protéine . Passer les rouleaux .
Snacks

Avoir deux ou trois collations santé chaque jour à la fois, vous savez que vous serez faim . Mangez faible en gras , yogourt faible en sucre mélangé avec des fruits , une collation riche en fibres bar hypocalorique , soupe de légumes , une salade de fruits et une poignée de noix , un tremblement de protéines faibles en gras , des légumes à faible teneur en glucides trempette ou un peu fromage à effilocher et une pomme .
aliments à éviter

éviter de traiter les hydrates de carbone comme le sucre , le pain blanc et le riz blanc . Les aliments frits sont chargés avec des graisses saturées qui couleront votre alimentation , alors ne les mangent pas . Les mots d'ordre de la perte de poids sont beaucoup de fruits et légumes , les viandes maigres , les grains entiers , les légumineuses, les noix et les légumineuses .

Perdre du poids est aussi difficile que vous le faites . Manger autant que vous voulez, juste changer ce que vous mangez. Garder beaucoup de légumes et de fruits à portée de main , il est plus facile de faire les bons choix , même quand vous avez faim . Ce régime est d'environ 1400 à 1600 calories et est sain pour le cœur . S'en tenir à ces lignes directrices générales et obtenir ½ heures d'exercice au moins trois fois par semaine , et vous aurez non seulement perdre du poids, vous risquez de vous éviter de quatre des cinq principales causes de décès .