Comment se débarrasser de la graisse corporelle superficielle

Il ya trois types de base de graisse du corps dans le corps humain . Graisse sous-cutanée ou superficielle , qui se trouve entre les muscles et la peau , ce qui provoque des fossettes et des rouleaux dans la peau . Le second type de graisse est la graisse intramusculaire , qui se trouve entre les fibres musculaires . Le troisième est la graisse viscérale , qui se trouve entre les organes . Pour réduire la graisse superficielle , en particulier dans la manière la plus efficace , vous aurez besoin d'alterner formation de haute intensité intervalle de levage de poids , et devrez améliorer votre alimentation . Selon des études effectuées sur des sujets d'essai à l'Université métropolitaine de Tokyo en 1997 , ainsi que plusieurs autres études , exercice de haute intensité cardio-vasculaires , en particulier , aide à brûler les graisses sous-cutanées . Choses que vous devez
équipements Cardio ( des chaussures de course , un vélo , ou une piscine )
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haute intensité Interval Training
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chaud et puis étirez pour cinq minutes. Vous pouvez le faire par le jogging lentement, vélo lumière , ou la natation de lumière . Si vous souhaitez effectuer un autre type d'exercice cardio , il suffit d'appliquer les mêmes principes ici et après.
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Séjourner dans un sprint à environ 90 pour cent de votre effort possible et continuer pendant 30 secondes . Si vous nagez , le vélo ou toute autre chose à la place , le font à 90 pour cent de votre effort possible .
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Ralentissez pour une promenade ou un jogging léger à la moitié de votre niveau d'effort possible . Continuer pendant 90 secondes . Si vous nagez ou à vélo , de ralentir pour le même laps de temps.
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Séjourner dans un autre sprint et répéter ce cycle de six à huit fois . Lorsque vous avez terminé , refroidir en réduisant progressivement votre niveau d'effort à l'arrêt pendant quelques minutes . Ne vous arrêtez pas brusquement .
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Pour brûler les graisses autant superficielle que possible , vous devez effectuer cette routine cardio trois fois par semaine , en alternance avec des jours de courtes séances d'entraînement , haltérophilie intenses .

régime approprié
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ne vous inquiétez pas au sujet des suppléments de perte de poids ou les régimes miracles. Aucun de ceux-ci sont des solutions durables . Si vous êtes sérieusement obèse , consulter un médecin .
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Mangez des aliments non transformés . Selon le Dr Mark Hyman , auteur de " Ultrametabolism , « c'est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour aider à contrôler l'appétit et perdre du poids . Produits alimentaires non transformés , les denrées alimentaires non fabriqué dans une usine --- nourriture dans un état ​​aussi naturel que possible .
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augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation . Fibre vient de légumes, de fruits , de baies, et les grains entiers . L'augmentation de votre niveau de fibre fera vous sentir rassasié --- et de consommer ainsi moins de calories .
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Réduire ou éliminer les sources de sucre raffiné , sirop de maïs à haute teneur en fructose et des édulcorants artificiels tels que l'aspartame , ainsi que blanc , les féculents comme la farine blanche raffinée , se transforme rapidement en sucre dans le corps . Tous ces encourager votre corps à stocker la graisse .