Le meilleur entraînement pour perdre du poids

La plupart des nutritionnistes et des experts du fitness d'accord que l'exercice est absolument essentiel à long terme , la perte de poids réussie et le maintien d'un chiffre plus mince . Il suffit de suivre un régime n'est pas suffisant d'autant plus que la plupart des gens donnent généralement ou trichent sur leurs plans de régime . De plus , l'exercice a ses avantages mentaux supplémentaires . Les endorphines libérées pendant l'exercice fournissent un riche patrimoine naturel , les gens se sentent plein d'énergie et de fraîcheur. Cardiovasculaires Workouts

séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course , le jogging , la marche, la natation, la danse et le vélo sont les meilleurs pour la combustion des calories maximum et la perte de poids plus efficace . La raison exercice cardio-vasculaire est le plus bénéfique pour la perte de poids est parce qu'il brûle le plus de calories , et la formule principale pour la perte de poids est calories brûlées dépassant calories consommées . Il est recommandé que les gens consacrent 30 minutes à une heure au moins trois fois par semaine à une certaine forme d'exercice cardio-vasculaire . Même dépenser aussi peu que 10 minutes par journée de marche ou de jogging peuvent avoir un impact significatif sur la perte de poids . La beauté de l'exercice cardiovasculaire est que cela peut être fait à l'extérieur de la salle de gym .

Tôt le matin ou quelques heures avant le coucher , aller à l'extérieur avec un copain de marche , votre chien ou par vous-même et de marcher autour de votre bloc au moins une fois . Commencez à marcher lentement , puis augmenter votre rythme par petits incréments à chaque fois. Si vous obtenez à l'aise avec la routine de marche , les progrès de jogging léger et à partir de là que vous devenez plus habitués à l'exercice .
Musculation

C'est une règle générale que la masse musculaire plus une personne a , le plus de calories qu'il brûle sur une base quotidienne . Soulever des poids , en utilisant un équipement de musculation ou en utilisant votre propre poids corporel pour faire des pompes et des jambes mécaniques tout aide à construire la masse musculaire maigre . Selon le Dr Laina Shulman , un livre de muscle maigre aide le corps à brûler 35 à 50 calories par jour au repos. En utilisant cette formule , 10 livres de muscle aideront le corps à brûler 350 à 500 calories par jour sans exercice . Ainsi, il est d'une grande utilité pour essayer de construire la masse musculaire maigre grâce à la formation de la force afin de maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant le sommeil ou tout simplement se prélasser autour de la maison .

Incorporer environ 10 minutes de l'entraînement en force dans votre entraînement au moins trois fois par jour . Banc de presses , la flexion des biceps , abdos , les extensions de jambes , fentes et les squats sont quelques-uns des plus élémentaires des séances d'entraînement de la formation de force . Vous pouvez commencer avec des poids plus petits ( comme 3 - à haltères de 5 livres ) et ajouter progressivement plus que vos muscles s'habituent à -

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