Calorie déficit et Perte de Poids
Si vous cherchez à tomber quelques kilos en trop , rappelez-vous que tout le monde est capable de perdre du poids . Même si vous avez entendu d'autres se plaignent de problèmes de perte de poids , la réalité est qu'une fois que vous comprenez comment calories travail et comment créer un déficit , le chemin de la perte de poids devient transparent et accessible . Tout d'abord, vous devez savoir combien de calories vous avez besoin pour fonctionner avant de déterminer comment créer un déficit . Fonction
Calories aider votre corps à fonctionner le jour aux fonctions de jours nécessaires pour exister . Votre poids, l'âge , le niveau d'activité et le sexe influent sur la quantité de calories que votre corps a besoin . Votre taux métabolique basal ( BMR ) ( combien de calories nécessaires au repos ) , le niveau d'activité et l'effet thermique des aliments ( les calories nécessaires pour consommer et transformer les aliments ) de déterminer le besoin en calories réelle.
BMR
votre BMR peut comprendre environ 60 à 70 pour cent de votre consommation totale de calories . Un moyen rapide pour déterminer votre BMR est de multiplier votre poids par 10 . Le nombre résultant est la quantité de calories que votre corps utilise pour votre BMR . Lorsque régime , vous ne devez jamais créer un déficit calorique en dessous de ce nombre .
Food Calories
calories alimentaires proviennent de graisses, des protéines et des glucides . Lorsque vous créez un déficit calorique , assurez-vous de maintenir un ratio sain de calories alimentaires . L'USDA suggère qu'un régime devrait être composé de 50 à 65 pour cent de glucides , 20 à 35 pour cent de graisses et 10 à 35 pour cent de protéines .
Calories brûlées
Pour graver une livre , vous devez brûler 3500 calories . Pour atteindre cet objectif en toute sécurité envisager la création d'un déficit de l'ordre de 300 à 500 calories par jour en calories . À ce rythme , vous allez brûler £ 1 tous les 7 à 10,5 jours .
Exercice
Combinez un déficit de calories avec une augmentation des dépenses de calories par l'exercice. En réduisant votre apport calorique par 500 et en augmentant la quantité de calories brûlées à 300 , vous devriez perdre une livre à environ 4,5 jours.
