Menu Plans faible en calories
De nombreuses études ont montré que la restriction calorique stimule la perte de poids , de prévenir la maladie et ralentit la progression du vieillissement . La revue "Science " a rapporté que les singes rhésus sur les régimes de restriction calorique étaient un tiers moins susceptibles de mourir de maladies liées à l'âge , à moins de la moitié du taux de cancer et de maladies cardiaques . Il est important , cependant, de ne pas descendre en dessous de 1200 calories par jour , ce qui rend certain que les calories que vous consommez créer un régime alimentaire équilibré . Vous n'avez pas à être extrême : l'Institut national sur le vieillissement dit la réduction de calories par une petite quantité , tels que 50 calories par jour , peut aider . Les choses à garder à l' esprit
régimes hypocaloriques peuvent vous laisser une sensation de faim qui peut finalement saboter votre régime alimentaire parce que vous commencez à vous sentir privé , conduisant à se livrer à «traite» et les aliments riches en matières grasses . Une façon d' éviter cela est de choisir des aliments à haute densité , qui vous donnent plus " pour votre argent alimentaire . " Ce sont généralement des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes , les légumineuses et les grains entiers . Un autre secret pour se sentir plein est d'ajouter des protéines maigres à chaque repas , comme les œufs, dinde , poulet , fromage cottage faible en gras , etc Aussi , le calendrier de deux à trois petites collations chaque jour , et essayer de manger quelque chose toutes les deux à trois heures environ. L'eau potable peut aussi aider .
Commerciaux Diet Plans
Weight Watchers est un programme national bien respecté et digne de confiance . Bien que les réunions peuvent être coûteux au fil du temps , ils offrent souvent des offres spéciales . Vous pouvez également participer en ligne via leur site web , qui propose des menus et des conseils et un journal alimentaire personnelle . Au lieu de compter les calories , vous comptez les points (de 18 sur un maximum ), avec chaque aliment attribué un nombre de points (par exemple , une pomme = 1 point) . Vous n'êtes pas obligé d'acheter des aliments spéciaux , ce qui est le cas avec d'autres plans de régime commerciales, telles que Jenny Craig et Slim Fast . Avec Jenny Craig vous mangez seulement leur nourriture dans les parties qu'ils vous donnent , et avec Slim Fast , vous buvez deux secoue un jour et avoir un repas normal . E - régimes est un autre programme en ligne qui a une variété de types de régime à choisir et pour une taxe. Avec ce programme , vous recevrez des menus du jour et même de l'aide supplémentaire en ligne à partir d'un nutritionniste . The South Beach Diet a également un service en ligne qui fournit des conseils de régime alimentaire à faible indice glycémique et des plans de repas .
Plans de régime gratuit
La Clinique Mayo est un bon point de départ pour les plans et les conseils diététiques. Ils fournissent des informations sur les régimes miracles qui peuvent être dangereux et doivent être évités . SparkPeople.com a un programme gratuit en ligne , qui a été élu meilleur site de santé en ligne dans Business Week. La mission d'enseigner aux gens à cesser de suivre un régime et la transition vers un mode de vie sain permanent . ModelDietPlan.com , «guide un modèle de mode à suivre un régime , " avec des conseils gratuits , des conseils et des plans de régime et des idées .
Avertissements
Toujours vérifier avec un médecin avant avant de commencer nouveau régime , surtout si vous avez des problèmes de santé pré- existants . Les athlètes et les actifs physiquement devraient manger plus de calories que les personnes plus sédentaires parce que trop peu de calories ne fournissent pas un niveau adéquat de l'énergie ou suffisamment d'acides aminés . En outre, certaines études ont montré que les régimes de restriction calorique peut hâter la mort de patients atteints de SLA .
