Lignes directrices Calorie Counting

Cutting calories est depuis longtemps une stratégie pour perdre du poids . Votre corps transforme les calories en énergie ou les stocke à l'extérieur en forme de graisse si vous consommez plus de calories que vous avez besoin pour votre niveau d'activité physique. Il n'y a plus de calories dans la graisse que dans les glucides ou les protéines . Dans une publication Harvard Medical School 2009, des experts discutent des moyens adéquats afin de déterminer votre objectif de calories et comment atteindre cet objectif . Comment déterminer votre cible de calories

Vous devez d'abord calculer le nombre de calories par livre que vous avez à consommer pour maintenir votre poids actuel . Pour ce faire , multipliez votre poids actuel de 15 , ce qui est " à peu près le nombre de calories par kilo de poids de corps nécessaire pour maintenir votre poids actuel si vous êtes modérément actifs », selon les experts de la Harvard Medical School.Second , vous devez déterminer le nombre de calories pour couper de votre alimentation pour perdre 1 à 2 livres . par semaine ( rien de plus dans un tel court laps de temps pourrait être malsain ) ; vous devez soustraire 500 à 1 000 calories de votre alimentation chaque jour . Cependant, les experts avertissent que Harvard manger moins de 1200 calories par jour pourrait être dommageable pour votre santé, de sorte que vous ne devraient pas consommer moins que amount.For exemple, si votre poids actuel est de 160 livres, vous devrez d'abord multiplier 160 par 15 , ce qui entraîne en 2400 calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel . Si vous voulez perdre £ 2 . par semaine , il faut soustraire 1 000 calories de votre apport quotidien , l'abaissant à 1400 calories par jour .
Compter les calories

La meilleure façon de compter les calories est de garder un enregistrement journal de votre alimentation . Regardez les étiquettes et la taille des portions de tout ce que vous mangez pour enregistrer calories . Planifier vos repas à l'avance est aussi un moyen efficace de contrôler l'apport calorique . Si l'information calorique spécifique n'est pas disponible , il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire les calories . Si vous mangez de la viande , optez pour des coupes maigres et de rester loin de la graisse . Ne pas manger les aliments frits ou des collations remplis de calories vides , comme les puces ou des friandises . Mangez des aliments qui sont riches en protéines ; ils vous laisseront sentir rassasié plus longtemps et rester loin de boissons sucrées comme les sodas et l'alcool.