Quels sont 10 façons de perdre du poids

? Non seulement la perte de poids soit frustrant et difficile , il peut aussi être décourageant. Avec la multitude de plans de régime annoncé , chaque variable de l'autre , vous ne savez pas ce plan est vraiment le plus efficace quand il s'agit de vous aider à perdre ces kilos en trop . La vérité est , perdre du poids n'est vraiment pas à confusion. Il vous suffit de vous désensibiliser de la hype et intégrer de petits changements qui auront un impact majeur sur votre tentative de perdre du poids . Démarrer avec petit déjeuner

La clé pour perdre du poids est un métabolisme qui se dirige en avant , pas en arrière . Tout comme vous avez dormi toute la nuit , a donc votre métabolisme . Et comme vous avez besoin d'une tasse de café pour se réveiller , votre métabolisme a besoin de nourriture pour commencer à travailler et brûler .

Même si vous n'êtes pas un fan de petit déjeuner, quelque chose de léger comme un bol de céréales à grains entiers à faible teneur en matière grasse du lait et un morceau de fruit suffiront. Pour les amateurs de petit-déjeuner, les blancs d'œufs brouillés nappées de sauce accompagné d'une tranche de pain de grains entiers et faible en gras yogourt à la vanille devrait faire l'affaire pour vous.
Mangez long de la journée

Une fois que vous avez commencé votre métabolisme, vous devez le maintenir. La meilleure façon de le faire est de manger de petits repas dans la journée. Cinq à six mini-repas sont parfaits pour conjurer la faim , maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable pour conjurer les fringales et garder votre métabolisme fonctionne plus vite qu'un train de marchandises .

Augmenter votre fibre
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fibre est un fabuleux moyen de remplir votre ventre et de maintenir la sensation de satiété pendant des périodes de temps plus longues . La plupart des aliments riches en fibres sont faibles en calories , qui fonctionne évidemment à votre avantage. Certaines des plus grandes sources de fibres sont les fruits et légumes , ainsi que les pains de grains entiers, les pâtes et le riz. La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes , si beaucoup de gens sont loin de tous les jours
augmenter votre protéine

protéine présente de nombreux avantages : . Tout d'abord, il est une formidable source d'énergie , et d'autre part, elle contribue à bâtir et réparer vos muscles .

Tout le monde a besoin d'énergie pour passer à travers la journée, surtout lorsque vous incorporez l'exercice à votre routine quotidienne . Protéines vous donnera l'énergie dont vous avez besoin , de la même façon glucides font . Voici la différence entre les deux : la protéine nécessite plus d'énergie pour digérer , ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pendant ce processus. En outre, votre corps stocke des hydrates de carbone non utilisés sous forme de graisse ; cela ne se produit pas avec la protéine .

Le deuxième avantage de la protéine augmentant le muscle, il aide à construire dans votre corps . Muscle brûle les graisses et les calories , donc le plus de muscle maigre que vous avez, le plus de poids vous allez perdre . Les bonnes sources de protéines incluent les coupes maigres de viande rouge , la volaille, les oeufs et les produits laitiers faibles en matières grasses .
Réduire vos calories

Cela peut sembler étrange des conseils après avoir été dit d' augmenter le nombre de repas que vous mangez avec votre apport en fibres et en protéines , mais c'est vrai . Si vous voulez perdre du poids , vous devez réduire votre apport calorique . Vous devez prudent si ; si vous réduisez trop, votre corps va s'accrocher à chaque once de graisse de votre corps a comme un moyen de se protéger de la famine .

Une bonne façon de déterminer la quantité de calories vous avez besoin chaque jour est de multiplier votre poids par 11 . Ajustez votre apport calorique en utilisant cette formule que vous perdez du poids . La clé est de manger des aliments nutritifs qui ne contiennent pas de calories vides comme les croustilles de pommes de terre ou des friandises .
Réduisez vos portions

Si vous réduisez tout simplement vos portions par dix pour cent , vous vous trouverez à perdre du poids . Cela a un effet psychologique sur votre cerveau ; quand vous avez une plaque complète , vous vous sentez enclin à finir tout sur elle , complète ou non . Par conséquent , en utilisant des assiettes plus petites ou des bols quand vous mangez vous fera sentir comme si vous avez plus qu'assez de nourriture , même si vous avez réellement permis de réduire la taille de vos portions.
Arrêtez de manger la nuit
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nuit avance , votre métabolisme commence à ralentir . Cela signifie tout ce que vous mangez passé six ou sept heures seront généralement rester avec vous plutôt que de tomber hors de vous . Pour ce nix , profiter d'un petit dessert après le dîner , comme une boule de sorbet ou crème glacée faible en gras . Vous pouvez même faire un smoothie avec du lait , des fruits et du yogourt ; ce n'est pas seulement le remplissage mais aussi savoureux .
Boire plus d'eau

eau sert à plusieurs fins quand il s'agit de la perte de poids , le premier étant un catalyseur du métabolisme . Lorsque vous êtes le moins peu déshydraté, votre métabolisme ne fonctionne pas à sa pleine capacité . Par conséquent, vous devriez boire au moins huit verres par jour .

Eau contribue également à la perte de poids par vous remplir entre les repas , ainsi que avant les repas. Si vous buvez un verre d'eau avant chaque repas et collation , vous serez moins enclin à trop manger .

Enfin , en remplaçant l'eau pour les boissons riches en calories comme la soude ou soi-disant boissons de jus peut vous faire économiser un minimum de 100 calories par jour ; cela dépend du nombre de boissons riches en calories que vous consommez et combien d'entre eux vous êtes prêt à remplacer avec de l'eau .
exercice

Cela peut sembler commun sens , mais beaucoup de gens l'ignorent et se concentrent uniquement sur leurs habitudes alimentaires . Toutefois, si vous voulez perdre du poids , vous avez besoin de combiner de bonnes habitudes alimentaires avec une routine d'exercice régulier , même si c'est seulement 30 minutes de marche par jour , trois jours par semaine . Votre but ultime devrait être de quatre à cinq jours de l'exercice pendant au moins 45 minutes , mais tout mouvement est mieux que rien du tout .
Musculation

Dernier point mais non moins vous devriez essayer de construire des muscles . Vous n'avez pas besoin de soulever autant de poids que vous regardez comme Hulk Hogan , cependant soulever des poids légers , trois fois par semaine vous aideront à construire la masse musculaire maigre . Cela aidera votre corps à brûler des calories et de la graisse autour de l'horloge , même au repos .