Comment perdre du poids en sept semaines

Planification de perdre du poids en sept semaines vous donnera assez de temps pour le faire en toute sécurité et correctement. Votre objectif doit être de perdre 1 à 2 livres par semaine , pour une perte de poids total maximum de 7 à 14 livres. Pour perdre 1 livre par semaine , vous devez réduire votre apport calorique de 3500 calories par semaine , ce qui correspond à environ 500 calories par jour . La meilleure façon d'y parvenir est d'augmenter votre exercice pour brûler un supplément de 250 calories par jour , et de diminuer votre apport alimentaire quotidien si vous consommez 250 calories de moins . Choses que vous devez entraînement chaussures de vêtements d'entraînement
alimentation saine
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Le 1

Mangez moins . Si vous coupez près de 100 calories de chaque repas principal , vous avez atteint votre objectif de couper 250 calories par jour sans apporter des changements majeurs qui pourraient être difficiles à maintenir. Manger une petite quantité de céréales au petit déjeuner au lieu d'un grand bol d'économiser 100 calories . Manger un sandwich sur une tranche de pain au lieu de deux en fera de même au déjeuner et au dîner manger moins de viande riche en calories et de remplir votre assiette avec de la salade ou des légumes .
2

Snack régulièrement . Ne pas manger pendant des heures à un moment peut vous rendre très faim, ce qui signifie que vous allez trop manger au moment des repas . La clé est ce que vous grignoter : Vous pouvez couper des centaines de calories de votre alimentation en éliminant la malbouffe et des collations riches en gras et en choisissant des fruits et légumes avec une petite quantité de protéines . Pensez bâtonnets de légumes crus avec du hoummos , ou une salade avec de la viande de charcuterie haché .
3

exercice tous les jours . Une heure de marche à un rythme modéré peut brûler plus de 250 calories . Si vous voulez travailler en moins de temps , augmenter l'intensité . Courir pendant 30 minutes ou faire de l'aérobic à faible impact pendant 45 minutes sera également brûler environ 250 calories . Peu importe ce que l'exercice que vous choisissez, varier un peu. Ajouter des intervalles de vitesse pour augmenter votre dépense calorique , et de soulever des poids au moins deux fois par semaine pour construire la masse musculaire .
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glucides limites . La plupart des gens fondent chaque repas de glucides : céréales et du pain grillé au petit déjeuner , des sandwichs pour le déjeuner et les pâtes et le pain pour le dîner. Réduire la quantité de glucides que vous mangez , et les consommer tôt dans la journée . Votre dîner devrait être composé de haricots ou de poulet maigre, poisson ou la viande bovine , avec une grande quantité de salade ou de légumes nonstarchy .
5

Ne pas manger après le dîner . Manger tard dans la journée n'est pas bon pour vous parce que vous n'avez pas le temps de travailler les calories avant le coucher . En outre, les aliments que nous collations dans la soirée ont tendance à être en mauvaise santé , ce qui ajoute beaucoup de calories inutiles à votre alimentation.
6

Buvez beaucoup d'eau . Boire deux verres d'eau avant chaque repas peut vous aider à vous sentir rassasié si vous mangez moins . Soupes de bouillon travaillent également . Et si vous travaillez régulièrement , l'eau potable sera vous garder hydraté .