Sont de Split Peas bon pour la perte de poids

? Pois cassés sont un aliment riche en nutriments , en fournissant des quantités importantes de protéines, de fibres , de fer , d'acide folique , thiamine , acide pantothénique , la vitamine K , magnésium, phosphore , potassium , manganèse, cuivre et zinc . Ils sont également plus faibles en calories et en densité d'énergie que d'autres sources communes de protéines , ce qui en fait un bon choix pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Calories pois cassés

pois cassés vous aidera à obtenir la protéine dont vous avez besoin sans consommer beaucoup de calories supplémentaires à partir de la graisse . Chaque tasse de pois cassés cuits, ou 196 grammes , contient 231 calories . Comparez cela à une tasse de poulet haché avec la peau , qui a 335 calories, soit seulement 3 onces, ou 85 grammes , de la côte de bœuf grillé , qui a 298 calories .
Poids - perte de revenus
Photos

Manger au moins quatre portions de légumineuses , comme les pois cassés , par semaine a permis d'améliorer les résultats de perte de poids par rapport à un régime qui ne contient pas les légumineuses dans une étude publiée dans " Free Radical recherche " en 2007, la consommation d'un régime de légumineuses riches a conduit à une plus grande perte et l'amélioration de poids dans le taux de cholestérol par rapport à la consommation d'un régime de contrôle ou une alimentation riche en poissons gras dans une autre étude publiée dans le " Journal of Medicinal Food " en Février 2009
mécanismes potentiels

Les gens qui consomment un régime hypocalorique contenant des légumineuses, telles que les pois cassés , peuvent éprouver une sensation de satiété accrue , ce qui il est plus facile de perdre du poids , selon un article publié dans " Les progrès de la nutrition " en Novembre 2010 Cet effet peut être dû au moins en partie aux quantités élevées de fibres et de protéines dans les légumineuses, qui comprennent les haricots secs et les pois.
Considérations
calories

Il suffit d'ajouter les pois cassés ou d'autres types de haricots secs ou pois à votre alimentation ne vous fera pas de perdre du poids . Vous devez consommer moins de calories que vous utilisez pendant la journée pour accomplir cette tâche. Mais en remplaçant les pois cassés pour les aliments riches en calories et en densité d'énergie , comme la viande rouge ou de volaille , peut vous aider à remplir sur moins de calories et de faire la perte de poids plus facile . Si vous mangez 2000 calories par jour , l'objectif de consommer au moins 1 1/2 tasses de légumes par semaine .