Liste des aliments de base Weightwatchers

Le Plan de base Weight Watchers est un autre type de régime alimentaire de son plan de points de comptage bien connu . Sur le plan de base , les membres reçoivent une liste des aliments à manger . WW membres sont autorisés à manger autant qu'ils veulent de ces aliments et leur dit de manger jusqu'à ce qu'ils soient satisfaits . En outre, les membres sont autorisés vaut 35 points d'aliments non - base par semaine . Les aliments sur la liste de base ont une densité d'énergie plus faible , ce qui signifie qu'ils sont plus faibles en calories et plus dans l'eau ou de la fibre que d'autres aliments que vous pouvez manger. Manger plus faible densité énergétique des aliments résultats en étant plein avec moins de calories . Grains

grains entiers sont encouragés , y compris les pâtes de blé entier , avoine , riz brun , le quinoa et la semoule de maïs . Des quantités modérées sont autorisés de pains de grains entiers et d'autres produits de boulangerie . Pommes de terre cuites , les patates douces au four et couscous sont également inclus dans ce plan .

Fruits et légumes

montants illimités de presque tous les fruits et légumes sont autorisés et même encouragés sur le plan de base . Fruits et légumes peuvent être frais , surgelés ou en conserve . Les légumes en conserve doivent être des versions faibles en sodium , et les fruits en conserve doivent être dans son jus , pas dans du sirop . La seule exception à cette règle serait légumes cuits avec d'autres ingrédients non - base, telles que les haricots frits réguliers ou de porc et les haricots.

Protéines

Tout maigre viandes sont autorisés sur ce plan en n'importe quelle quantité que vous choisissez . Vous devez couper dans le gras et enlever la peau avant de manger l'une des viandes sur la liste . Protéines autres que la viande , comme le poisson , les crustacés, les haricots secs et le tofu sont autorisés en quantité illimitée , aussi longtemps qu'ils sont préparés d'une manière faible teneur en gras . Protéines de cuisson, grille , faire bouillir , griller ou rôtir; ne pas les faire frire . Sautés est admis dans une petite quantité d'huile .
Dairy

Tous les produits laitiers peut être inclus , aussi longtemps que c'est la version sans gras . Yogourt sans gras ( pas de fruits ) , pudding, smoothies et fromage sont libres d'utiliser dans les montants . Weight Watchers membres sont encouragés à manger au moins deux portions complètes de produits laitiers chaque jour .
Extras

Autres permis articles non dans les zones d'alimentation générale sont ceux tels que pansements sans gras , un aérosol de cuisson , des substituts d'œufs , de la gélatine sans sucre , gomme sans sucre et soupes claires . Tous ces articles sont acceptés dans n'importe quelle quantité . En outre, deux portions d'une huile saine sont souhaitables , comme l'huile d'olive , l'huile de lin ou d'avocat .