Exercices de relaxation pour l'anxiété

Selon l'American Psychological Association , « L'anxiété est un symptôme gens qui se sentent l'anxiété tension expérience musculaire, l'agitation , la panique , ou un sentiment de catastrophe imminente . ». Il ya plusieurs exercices de relaxation pour l'anxiété qui peut vous aider à atteindre la paix intérieure et le calme . En outre, un psychologue peut vous aider à guérir et récupérer de l'anxiété; si vous avez besoin d'un renvoi , vous pouvez appeler 1-800-964-2000 , ou visitez http://locator.apa.org . L' anxiété et la phobie classeur
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Selon le Dr Edmund Bourne , auteur de " L' anxiété et la phobie classeur, " respiration abdominale est un exercice de relaxation efficace pour l'anxiété . Tenez votre main sur votre abdomen , inspirez lentement et profondément par le nez , faire une pause et expirez par votre bouche . Répétez cet exercice 10 fois .
La scène paisible

Visualisez -vous dans une scène paisible . Sur un morceau de papier , décrire chaque détail de votre scène paisible , y compris la couleur , l'heure du jour , le lieu et toute autre chose qui vient à l'esprit . La pratique de détente et d'entrer dans cette paisible scène autant de fois que vous le pouvez sur une période de 15 minutes . Cet exercice vous aidera si vous vous sentez l'apparition de l'anxiété , car il sera facile pour vous d'imaginer votre scène paisible . Cette distraction peut entraîner un état ​​d'esprit calme .

Méditation

Il ya beaucoup de différents types de méditation . Cours de méditation sont disponibles si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la méthode autodidacte . Trouver une chambre calme qui a peu ou pas de lumière . Jouer sons de la nature ou de la musique en arrière-plan : cascade , gazouillis des oiseaux , une harpe ou de la musique qui vous permet de vous détendre complètement. Allongez-vous sur un lit ou un canapé confortable, de porter des vêtements amples et pas de bijoux , et de vous permettre de vous détendre complètement pendant au moins 20 minutes.
Down Time

Accordez-vous du temps chaque jour pour se détendre . Prenez des pauses et obtenir un repos suffisant . Si vous surmenage et brûlez -vous , même 20 minutes de méditation quotidienne ne sera pas suffisant pour obtenir un soulagement de l'anxiété . Vous avez un itinéraire pour chaque jour , et écrivez en détail ce que vous allez faire pendant le temps de repos , temps de loisirs et temps de la relation .